Terbalik Bar Crunch

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan crunch terbalik di bar juga dikenal sebagai Reverse cruch di bar, Dip bar membalikkan pengibaran bendera

Jenis Latihan

Reverse Bar Crunch adalah latihan Monoarticular / Biarticular

Varian

• Reverse crunch di bangku datar
• Reverse Crunch di Incline Bench
• Kegentingan paralel terbalik

Reverse Bar Crunch: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet ditangguhkan, memegang bar traksi dengan bahu benar-benar tertekuk dan abduksi dan siku diperpanjang. Punggung diperpanjang dan pinggul dapat diperpanjang (varian bi-artikular) atau tertekuk hingga 90 ° (varian monoartikular) , sementara lutut dapat diperpanjang (sulit) atau tertekuk (mudah).Eksekusi terdiri dari melakukan fleksi pinggul penuh (jika Anda melakukan varian bi-artikular), diikuti dengan fleksi tulang belakang lumbar ( jika Anda ingin melakukan varian single-joint, latihan dimulai dengan tindakan ini), berhati-hatilah untuk tidak mengayun secara berlebihan.

Otot yang terlibat dalam Latihan Reverse Bar Crunch

Grup 0

• Rektus abdominis
• Miring eksternal
• Miring internal

Tindakan
Fleksi kolom

Grup 1

• Rektus femoris
• Ilopsoas
• Tensor fasia lata
• Adduktor panjang
• Adduktor pendek
• Sartorio
• Pettineo

Tindakan
Fleksi pinggul (opsional)

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, tulang belikat, siku dan genggaman.

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit