Otot Utama Terkena
- Pantat
Kesulitan latihan
Mudah
Pantat yang tinggi dan terpahat adalah apa yang ingin dicapai setiap wanita. Untuk mencapai tujuan ini, 5 latihan khusus untuk bokong ditampilkan dalam video. Untuk beban dumbbell, pilih salah satu yang paling sesuai dengan tingkat latihan Anda. Lakukan pemanasan selama beberapa menit dan akhiri sesi dengan beberapa latihan peregangan.
CATATAN:
- Level 2
- Peralatan: matras, dumbel
- 5 latihan (1 putaran)
- 30 "bekerja 10" jeda atau 3 seri maks
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3 putaran setiap hari
- ayunkan 1 lengan
- SQUAT GAMBAR 8
- DETACHMENT ATAS ROMANIA
- DETACHMENT DENGAN 1 KAKI
- SQUATS DALAM
- CRUNH SENTUH KAKI
