Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- Lengan
- bahu
Kesulitan latihan
Sangat mudah
Meningkatkan sirkulasi, memperkuat dan menjaga persendian, merupakan faktor yang tidak boleh diabaikan selama sesi kehidupan atau kebugaran, terutama dengan bertambahnya usia. Video ini menampilkan serangkaian gerakan ringan yang dijelaskan secara bertahap, ditujukan untuk subjek yang lebih dewasa, berguna untuk meningkatkan sirkulasi dan memperkuat persendian. Untuk melakukan latihan ini Anda perlu memiliki kursi dan bola tenis. Latihan berlangsung di kursi dan oleh karena itu juga cocok untuk orang yang berjuang untuk berbaring atau bangun dari tikar yang diletakkan di tanah.
CATATAN:
- Peralatan: kursi, bola tenis
- 10 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 2/3 putaran setiap hari
LATIHAN:
- 10 SIRKONDUKSI DENGAN BOLA DI BAWAH KAKI KANAN
- 10 SIRKONDUKSI DENGAN BOLA DI BAWAH KAKI KIRI
- 10 SLIDE DEPAN DAN KEMBALI DENGAN BOLA DI BAWAH KAKI KANAN
- 10 GESER KE DEPAN DAN KEMBALI DENGAN BOLA DI BAWAH KAKI KIRI
- 10 FLEX - EKSTENSI KAKI DENGAN BOLA ANTARA KAKI
- 10 ROTASI INTERNAL DAN EKSTERNAL TERKONTROL DARI LENGAN BAWAH DENGAN LENGAN FLEKSI PADA 90 DERAJAT
- 10 ROTASI INTERNAL DAN EKSTERNAL TERKONTROL DARI LENGAN BAWAH DENGAN LENGAN FLEKSI PADA 90 DERAJAT
- 10 SIRKONDISI BOLA DI BAWAH TANGAN DENGAN PERUBAHAN ROTASI
- 10 SIRKONDISI BOLA DI BAWAH TANGAN DENGAN PERUBAHAN ROTASI
- 10 PELUNCURAN BOLA TERKENDALI DARI SATU TANGAN KE LAINNYA
- 10 LANGKAH BOLA TERKENDALI MAJU ANTARA TANGAN KANAN DAN KIRI
- 10 LANGKAH BOLA TERKENDALI DI BALIK BELAKANG ANTARA TANGAN KANAN DAN KIRI
- 10 FRONT LIFT DIGABUNGKAN DENGAN ARM FLEX-EXTENSION
- 10 FRONT LIFT DIGABUNGKAN DENGAN ARM FLEX-EXTENSION
- 10 ALTERNATIF KECIL TINGGI ANGKATAN KAKI DENGAN BOLA ANTARA DAN LUTUT.