MENGENCANGKAN BOKONG - BEKERJA
Utama / bekerja / 2021

Mengencangkan bokong




Otot Utama Terkena

  • Pantat
  • Kaki

Kesulitan latihan

Kesulitan sedang

Latihan lengkap untuk dilakukan di rumah untuk mengencangkan dan mengangkat bokong. Latihan-latihan ini akan memberi tubuh Anda sisi B yang hampir membuat iri. Untuk mengintensifkan hasilnya, Anda juga dapat menggunakan gelang kaki. Ulangi 4/5 putaran setiap hari.

CATATAN:

  • Tingkat 3
  • Perlengkapan : matras, gelang kaki
  • 8 latihan (1 putaran) + peregangan
  • 30 "kerja 10" istirahat atau 15/20 pengulangan
  • Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
  • Lakukan 4/5 putaran setiap hari
LATIHAN:
    1. JEMBATAN KUPU-KUPU
    2. KAKI VERTIKAL DECK 1
    3. JEMBATAN DENGAN NAIK DAN TURUN KAKI
    4. EKSTENSI KAKI DI BALIK
    5. BUKAAN KAKI SAMPING
    6. TEMPAT DARI KAKI + PEMBUKAAN
    7. SLIDE SISI PLANK
    8. FORWARD KNEE PLANK DAN PELUNCURAN ALTERNATIF
    9. PEREGANGAN

Tag:  contoh-diet kesehatan janin obat-diabetes 





Direkomendasikan








Pilihan Editor
Farmakodinamika
Farmakodinamika