Otot Utama Terkena
- Oto
- Kembali
- Kaki
- Otot perut
- Lengan
- Pantat
- bahu
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Pelatihan yang diusulkan akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan lebih kencang. Dalam latihan ini kita akan melatih semua kelompok otot. Untuk meningkatkan kekuatan/kekuatan yang cepat, pria disarankan untuk melakukan latihan dengan beban kerja kurang lebih 50-60% dari berat maksimum yang mampu Anda angkat satu kali untuk gerakan itu (RM). Wanita, beban yang digunakan harus dipilih pada mereka kemampuan fisik. Total latihan adalah 8 dan harus dilakukan selama 30 '' diikuti dengan pemulihan 10 '', cukup waktu untuk mengubah alat dan posisi. Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda perlu melakukan putaran 3/4 kali. Lakukan beberapa menit pemanasan awal dan akhiri dengan beberapa latihan peregangan.
Catatan:
- 8 latihan (1 putaran)
- Peralatan: barbel, dumbel atau kettlebell, karung pasir
- 30 'kerja 10' istirahat
- Antara 40 "dan 1" istirahat di antara putaran.
