Otot Utama Terkena
- Kembali
- Pantat
- bahu
- Kaki
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Pelatihan dengan Fitball (bola pvc dengan diameter variabel, yang disarankan untuk memilih ukuran yang memungkinkan Anda untuk duduk di atasnya), memiliki banyak keuntungan dari sudut pandang kebugaran dan motorik. Latihan yang diusulkan dalam video dan ketidakstabilan alat ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan: kekuatan, keseimbangan, postur, fleksibilitas dan mobilitas sendi, membawa manfaat bagi punggung Anda, nada ke bokong dan dasar panggul. Disarankan untuk melakukan beberapa menit pemanasan awal dan beberapa latihan peregangan akhir Pelatihan cocok untuk mereka yang memiliki latihan yang baik menggunakan bola fit. CATATAN:
- Tingkat 3
- Peralatan: Fitball, dumbel
- 8 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3 putaran setiap hari
- FITBALL FLY DENGAN POSISI RENANG STANG
- POSISI RENANG FITBALL ARM DAN SHOULDER EXTENSION SANGLEBAR
- HIPEREKTENSI FITBALL - EKSTENSI BUST
- FITBALL HYPEREXTENSION LEGS UP - EKSTENSI KAKI
- PULLOVER FIITBALL DENGAN STANG
- BENTUK JEMBATAN FITBALL
- FITBALL ISOMETRIC BUTTOCK BRIDGE DENGAN 1 KAKI
- FITBALL BUTTOCK BRIDGE DENGAN 1 KAKI
