TEKNIK EKSEKUTIF PUSH-UP

Artikel dari buku:

SERATUS PUSH-UP FUNGSIONAL

100 cara melakukan push-up pada tungkai atas secara fungsional.
Manual bergambar untuk profesional kebugaran dan pelatih pribadi

PENULIS: Nicolò Ragalmuto

Penerbit: Edisi NonSoloFitness

Push-up adalah latihan beban tubuh yang telah lama digunakan untuk memperkuat anggota tubuh bagian atas.

Bertentangan dengan apa yang terlihat, latihan ini tidak hanya memengaruhi anggota tubuh bagian atas, tetapi juga memengaruhi hampir semua otot tubuh.

Bahkan, jika di satu sisi anggota tubuh bagian atas bekerja secara dinamis (terutama otot-otot lengan, bahu dan dada dan pada tingkat lebih rendah otot-otot punggung dan lengan bawah), ada otot-otot lain yang bekerja sebagai stabilisator dan oleh karena itu diaktifkan. secara isometrik (statis).

Stabilisator ini diwakili oleh semua otot yang membentuk batang dan panggul.

Ketika Anda memiliki "sinergi yang sangat baik antara otot-otot ini adalah mungkin untuk memiliki kontrol yang baik dari tubuh Anda; oleh karena itu lebih mudah untuk menjaga keseimbangan yang tepat tanpa menciptakan ketidakseimbangan dan oleh karena itu, ketika Anda melakukan push-up, terlepas dari gerakan yang Anda lakukan. ekstremitas atas melakukan. , batang dan panggul selalu tetap pada posisi keseimbangan kanan yang sama, menghormati kurva yang membentuk kolom vertebral (gbr. 1 dan gbr. 2).

Sebaliknya, bila otot-otot punggung, paravertebral, bujur sangkar, dan pinggul hipotonik, oleh karena itu tidak terlatih, posisi yang diambil untuk melakukan push-up mengakibatkan panggul terlalu tinggi (gbr 3).

Ketika Anda melakukan push-up dengan jenis postur ini, lebih mudah untuk membuat kerusakan pada tubuh Anda daripada manfaat, karena Anda bekerja dalam situasi ketidakseimbangan di mana kekuatan ditanggung oleh saluran lumbo-sakral.

Hal yang sama juga terjadi ketika otot perut dalam keadaan hipotonik dan posisi yang diambil untuk melakukan push-up mengakibatkan panggul menjadi terlalu rendah (gbr. 4).

Di sini posisi yang diasumsikan adalah hiperlordosis lumbal, yang juga sangat merusak tulang belakang.

Kedua kesalahan eksekutif ini sangat sering terjadi pada subjek yang kurang terlatih, tetapi sama-sama sering terjadi pada subjek yang terlatih.

Misalnya, subjek yang hanya berlatih dan secara eksklusif dengan mesin isotonik tidak memiliki kontrol stabilisator yang baik, karena mereka tidak pernah diaktifkan karena pekerjaan yang dibatasi dan tidak termasuk keterampilan koordinasi neuromotorik.

Selanjutnya, kedua posisi ini juga dapat diasumsikan ketika otot-otot tungkai atas kurang dan bahkan jika subjek memiliki kontrol yang baik dari stabilisatornya, ia mengasumsikan posisi yang salah sebagai kompensasi untuk hipotonia ini.

Untuk menghindari hal ini, latihan dapat dilakukan dengan mengistirahatkan lutut di tanah (gbr. 5 dan gbr. 6), sedemikian rupa sehingga gaya pada bagasi lebih sedikit karena tuas yang - lebih pendek - beban lebih sedikit pada tungkai atas daripada di bagasi, sambil memastikan stabilitas yang lebih besar.

Eksekusi yang benar, oleh karena itu, adalah dengan tangan bertumpu di tanah dengan lebar sedikit lebih besar dari bahu, kaki depan bertumpu di tanah, dengan tungkai bawah sedikit terpisah, batang tubuh, leher dan panggul pada garis yang sama, mata berbalik ke lantai di tengah tangan (gbr. 7 dan gbr. 8).