Perubahan-perubahan ini dimediasi oleh aktivasi sistem saraf simpatik dan kelenjar adrenal.Glukokortikoid, yang utama disebutkan: kortisol atau hormon stres, pada kenyataannya, mereka diproduksi oleh korteks adrenal. Mereka mempromosikan penggunaan lemak, katabolisme protein, oleh karena itu penghancuran massa otot, meningkatkan emisi glukosa dari hati ke aliran darah, menekan pelepasan dan aktivitas hormon pertumbuhan dan melakukan tindakan imunosupresif, yaitu mengurangi pertahanan imun.
Selye berhipotesis 3 fase yang menggambarkan reaksi tubuh terhadap stres.
Di sana fase pertama, dikenal sebagai "reaksi alarm, itu adalah salah satu di mana tubuh merasakan stres dan memicu sindrom"pertarungan atau pelarian", ditandai dengan" peningkatan denyut jantung, peningkatan laju pernapasan, suhu tubuh, sirkulasi darah yang berhubungan langsung dengan peningkatan tekanan darah, keringat dan ketegangan otot.
Tubuh kita, pada kenyataannya, tidak mampu membedakan stres fisik dari stres psikologis, respon langsung tubuh terhadap stres karena itu mengacu pada memori atavistik pertempuran atau melarikan diri dari situasi yang berpotensi berbahaya bagi kelangsungan hidup kita.
Oleh karena itu, jika dibatasi waktu, stres dianggap sebagai peristiwa bermanfaat yang membantu kita beradaptasi lebih baik terhadap perubahan lingkungan di sekitar kita.
Di dalam fase keduaresistensi dan adaptasi, tubuh melanjutkan perjuangannya untuk bertahan hidup dengan melawan dan, sebagian, beradaptasi dengan rangsangan eksternal.
Di dalam tahap ketiga, stres menjadi tidak berkelanjutan bagi tubuh. Hal ini ditandai dengan periode malaise dan gangguan organik yang terus-menerus dari waktu ke waktu.
dan gejala depresi sedang, sehingga meningkatkan toleransi stres fisik.Untuk subjek tegang, latihan ritmik intensitas rendah, 30-60% dari denyut jantung maksimum, seperti berjalan atau bersepeda, dilakukan terus menerus selama 20-30 menit sehari sudah cukup untuk menurunkan tingkat ketegangan otot.
langit-langit teoritis. Yang paling sederhana dan mudah digunakan adalah sebagai berikut:
220-usia = HRmax (teoretis)
Untuk menentukan latihan sebagai aerobik, detak jantung harus antara 65 dan 75% dari nilai yang dihitung.
Perhatian: rumus prediksi denyut jantung kehilangan keandalannya untuk pasien jantung yang menjalani perawatan obat (misalnya -blocker).
Subjek ini perlu secara sadar bekerja pada perasaan lelah mereka sendiri, latihan yang baik dapat dilakukan melalui penggunaan skala Borg:
6
7 sangat ringan
8
9 sangat ringan
10
11 cukup ringan
12
13 sedikit melelahkan
14
15 melelahkan
16
17 sangat melelahkan
18
19 sangat melelahkan
Olahraga berat yang teratur, di sisi lain, memungkinkan Anda untuk menghilangkan emosi seperti kemarahan, ketakutan, dan frustrasi.Dengan mencapai tujuan kecil, persepsi Anda tentang diri sendiri, kemampuan dan harga diri Anda meningkat.
Latihan menghasilkan perubahan biokimia yang mengubah keadaan psikologis. Misalnya, tingkat rendah norepinefrin, hormon yang diproduksi oleh medula adrenal, dikaitkan dengan depresi. Selama latihan, kadar norepinefrin dalam plasma meningkat dan ini akan membantu meringankan gejala depresi.
Olahraga juga dapat meningkatkan kadar endorfin di otak Zat ini, mirip dengan morfin, memiliki efek narkotik yang menimbulkan perasaan senang dan sejahtera.
Akhirnya, hasil yang lebih baik diperoleh jika aktivitas fisik dikaitkan dengan teknik meditasi atau pelatihan autogenik, di mana subjek berfokus pada dirinya sendiri melalui analisis mendalam tentang tubuhnya sendiri, secara pasif menganalisis sensasinya sendiri (misalnya berat anggota badan, panas, pernapasan). , pengaturan detak jantung dll), keseimbangan tubuh selalu dimulai dari pikirannya.
