Hidup menetap menyatukan banyak orang tetapi sayangnya itu bukan kondisi yang positif karena menghabiskan banyak waktu berdiri diam berisiko menimbulkan masalah fisik yang serius, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, sakit punggung dan mobilitas sendi yang lebih rendah.
Untuk mengatasi masalah ini, idealnya adalah dapat melakukan aktivitas fisik secara teratur selama seminggu, tetapi juga duduk dengan benar saat bekerja di depan komputer, mempertahankan postur yang benar, adalah praktik baik yang tidak boleh diremehkan.
dari leher.
Bagaimana cara menopang punggung?
Kursi meja ergonomis dirancang untuk menopang tubuh secara memadai dan mengurangi stres dan gesekan pada tulang dan otot saat duduk.Kursi ini bisa sangat mahal tetapi ada beberapa solusi alternatif.
Jika kursi yang biasa Anda gunakan tidak memiliki penyangga pinggang, Anda dapat meletakkan handuk kecil atau bantal gulung di antara sandaran dan punggung bawah. Dukungan ini akan membantu menjaga postur yang baik. Di pasaran ada juga bantalan pinggang yang dibuat khusus untuk tujuan ini.
Beristirahatlah secara teratur
Duduk berjam-jam dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan kelelahan otot.
Untuk menghindari hal ini, jika memungkinkan, bangun dari meja Anda secara teratur dan bergerak sedikit. mengambil beberapa langkah, mengangkat betis dan mengangkat bahu. Bahu bekerja dari rumah, mungkin juga melakukan lunge atau squat.
tegak lurus dan pastikan tingginya sama dengan pinggul atau sedikit di bawah, sehingga berat badan merata di pinggul.
Kaki harus beristirahat sepenuhnya di lantai dan jika Anda tidak sampai di sana secara alami, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan bangku atau pijakan kaki. Jika Anda mengenakan sepatu hak tinggi dan dipaksa untuk duduk di meja Anda selama berjam-jam, jika Anda memiliki kesempatan, akan lebih baik untuk melepasnya sesekali untuk mengistirahatkan kaki dan pergelangan kaki Anda.
Terakhir, sebaiknya jangan terlalu banyak menghabiskan waktu dengan menyilangkan kaki karena posisi ini dapat mengurangi aliran darah ke kaki dan menyebabkan kelelahan otot.
Lengan Anda, yang bertumpu pada permukaan kerja, juga harus sejajar dengan tanah.
Jaga agar layar sejajar dengan mata
Untuk memposisikan layar komputer di depan Anda dengan benar, duduklah di meja Anda dan sesuaikan monitor hingga jaraknya sekitar satu lengan.
Selain jarak, tinggi juga penting. Bagian atas layar komputer Anda tidak boleh lebih dari 5 cm di atas ketinggian mata. Monitor yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat membuat leher dan mata Anda tegang. .
Jika layar lebih rendah dari parameter ini, Anda dapat menggunakan dudukan monitor yang dirancang khusus atau, jika tidak ada, tumpukan buku untuk ditempatkan di antara meja dan alas.
Posisikan keyboard dengan benar
Jika keyboard terlalu tinggi atau terlalu jauh, mengejan saat mengetik dapat menyebabkan ketegangan otot dan nyeri pada tangan dan lengan. Untuk menghindari hal ini harus ditempatkan di depan komputer dan pada jarak yang nyaman dijangkau. Penting juga untuk menyisakan 10-12 sentimeter antara keyboard dan tepi bawah meja, sehingga pergelangan tangan Anda memiliki ruang untuk beristirahat saat mengetik.
Gunakan mouse dengan benar
Mouse komputer harus berada di permukaan yang sama dengan keyboard dan mudah dijangkau. Saat menggunakannya, pergelangan tangan harus rileks, lengan sedikit ke samping badan dan tangan tepat di bawah siku.
Perhatikan juga modelnya: mouse ergonomis membantu mencegah kelelahan pergelangan tangan dan menyesuaikan dengan bentuk alami tangan.
Simpan barang di dekat Anda
Memutar dan meregangkan berulang kali dapat menyebabkan nyeri sendi dan kelelahan otot. Objek yang paling sering digunakan, seperti pulpen, ponsel atau kertas untuk catatan, karenanya harus mudah dijangkau dari lokasi yang dipilih.
Gunakan headphone untuk panggilan telepon
Jika Anda sering melakukan panggilan bisnis dan sementara itu bekerja di PC, menggunakan speakerphone atau headphone harus menjadi pilihan pertama. Menekuk leher untuk memegang ponsel dapat menyebabkan kekakuan otot, nyeri, dan bahkan kerusakan ligamen seiring waktu.
Ini juga berguna untuk melakukan latihan untuk bahu yang berkontraksi, untuk merilekskan seluruh bagian.
-cos-e-benefici.jpg)
