Kekuatan dalam latihan atletik

Kekuatan adalah kemampuan otot rangka untuk menghasilkan ketegangan.

Dalam latihan atletik, kekuatan merupakan salah satu kemampuan atletik yang mendasar dan berpartisipasi dalam pengembangan kekuatan dalam gerakan atletik tertentu; di antara berbagai disiplin ilmu, yang membutuhkan lebih banyak kekuatan (oleh karena itu kekuatan yang lebih besar) adalah tembakan.

Secara singkat: beberapa prinsip fisika yang berguna untuk mengukur kekuatan

puncak dari Kekuasaan (F) selama gerakan atletik diberikan oleh kontraksi otot maksimum (MCV); satuan ukuran kekuatan menurut Sistem Internasional adalah Newton (N) atau masing-masing metronewton (Nm).
Dalam fisika, berat "benda" diberikan oleh produk dari Massa (kg atau Lbs) dikalikan dengan gaya gravitasi (kekuatan 9,80663 N, dibulatkan 9,81N); akhirnya, setiap 1 kg massa berkembang Berat terukur dalam 9,81N (kekuatan yang diperlukan untuk mengatasi hambatannya). Misalnya, 5kg * 9,81N = 49,05N diperlukan untuk memindahkan beban yang ditentukan oleh massa 5kg.
Di sana Kekuasaan diberikan oleh hubungan antara Pekerjaan mekanis (Kerja) dan Waktu eksekusi (t), oleh karena itu Kerja / t atau Wxt-1, bahkan jika di bidang pelatihan atletik lebih baik dinyatakan sebagai produk Kekuatan (F) untuk Kecepatan (V), maka P = F * V; "satuan pengukuran daya adalah watt (W)." Satuan pengukuran kecepatan sudut adalah Radian (Rad), atau 59 ° 29 "diperoleh dengan cara: 360 ° / 6,28.
catatan Mengetahui satuan pengukuran kecepatan sudut juga sangat penting dalam rehabilitasi melalui “Cibex” yang menggunakan tegangan otot isokinetik pada kecepatan tertentu.
Puncak gaya maksimum (maks) tercapai ketika lengan tuas dalam kondisi mekanis yang optimal; misalnya untuk lutut adalah 127 °.

Pengkondisian kekuatan dalam pelatihan atletik

Dalam atletik sangat penting untuk mengembangkan kekuatan, seperti yang diperlukan untuk peningkatan kekuatan yang terkait dengan gerakan teknis atletik (melempar, melompat, berlari cepat, dll.). Faktor-faktor yang memiliki dampak terbesar pada peningkatan kekuatan adalah:

Penampang otot: dengan kontrol saraf dan penyisipan otot yang sama (faktor yang paling menentukan), penampang yang lebih besar dikaitkan dengan kekuatan yang lebih besar
Massa tubuh total: peningkatan massa total dengan prevalensi otot meningkatkan kekuatan; ini menjelaskan mengapa dalam disiplin seperti melempar, massa tubuh total atlet selalu jauh lebih besar daripada disiplin daya tahan, bahkan jika dalam beberapa spesialisasi Anda memilih kompromi (misalnya dalam lari cepat dan lompat).
Komposisi serat otot: serat putih cepat mengembangkan kekuatan yang lebih besar, yang dapat diamati dalam korelasi antara kekuatan isometrik dan persentase yang terakhir; mereka juga mengirimkannya lebih cepat.
Faktor saraf: pengiriman kekuatan, bahkan dalam atletik, tergantung pada kemampuan sistem saraf untuk merekrut SEMUA serat otot; harus diingat bahwa latihan khusus meningkatkan rangsangan neuron motorik, suatu aspek yang dapat diamati pada pelari cepat dan atlet angkat besi.
Usia dan jenis kelamin: pada orang tanpa pelatihan, puncak kekuatan dicapai sekitar 20 tahun; wanita memiliki kekuatan absolut 40% lebih sedikit daripada pria, bahkan jika perbedaannya bervariasi sesuai dengan kelompok otot yang bersangkutan: di tungkai atas wanita hanya memiliki 50% kekuatan dibandingkan pria, sedangkan di kaki mereka mencapai 75% . Di antara kedua jenis kelamin, perbedaan dalam hal kekuatan ditentukan semata-mata oleh kuantitas dan bukan oleh kualitas jaringan otot.
Trainability: pelatihan yang tepat meningkatkan kekuatan sukarela secara khusus pada gerakan atletik; catatan penambahan massa otot tidak selalu diterima.

Metodologi Latihan Kekuatan dalam Atletik

Pada atlet yang melakukan lompatan dan sprint dalam atletik, yang menjalani latihan kekuatan 2-3 kali seminggu selama 2 bulan, peningkatan impuls saraf dari otak ke otot dan peningkatan lingkar otot cukup besar. terkait dengan peningkatan kinerja lompat; alih-alih, latihan kekuatan telah terbukti sangat efektif pada atlet dengan persentase serat otot putih cepat setidaknya 60% dari total. Selanjutnya, juga peningkatan hubungan antara serat lambat dan serat cepat dengan peningkatan yang terakhir (dinyatakan berkat spesialisasi serat menengah dan sel satelit otot) merupakan mekanisme fisiologis yang mungkin bertanggung jawab untuk peningkatan kinerja pelari cepat. dan pelompat yang melatih kekuatan dalam atletik. Kita juga ingat bahwa tidak pernah serat otot yang mempengaruhi sistem saraf tetapi sebaliknya; telah ditetapkan bahwa praktik upaya maksimal yang membutuhkan waktu kontraksi maksimal yang sangat lama mendukung pembentukan banyak aktino jembatan -myosin (jembatan silang), oleh karena itu peningkatan kekuatan yang dikembangkan.

Latihan kekuatan untuk atletik remaja: prinsip umum

Prinsip-prinsip umum dan batasan yang harus dihormati dalam latihan kekuatan untuk atletik pemuda mengikuti alasan yang bersifat ortopedi, biologis dan metodologis:

Alasan ortopedi adalah pematangan morfologi kerangka dan persendian yang diselesaikan
Alasan biologis adalah yang mendasari mekanisme perkembangan
Alasan metodologis didasari oleh prematuritas teknik olahraga dan keterampilan motorik, yang mencegah transformasi yang benar dari kapasitas kondisional umum menjadi spesifik.

Disarankan juga untuk memusatkan pengembangan gaya umum ke arah gaya cepat, yang merupakan dasar dari semua penampilan pasukan khusus di berbagai disiplin ilmu. Gaya eksplosif, gaya reaktif, resistensi terhadap gaya, gaya campuran berasal darinya.
Selain itu, kekuatan untuk atletik HARUS diperoleh melalui bantuan berbagai cara atau alat pelatihan (dan selalu berbeda), bergantian antara latihan umum dengan tes khusus. Kita ingat bahwa hipertrofi, sebagai komponen kekuatan, dalam atletik ditekankan sekunder untuk kekuatan cepat, seperti halnya latihan untuk kekuatan reaktif (plyometrics) subordinasi pengembangan kekuatan maksimal.

Latihan dasar untuk pengembangan kekuatan dalam atletik

Latihan dasar untuk pengembangan kekuatan dalam atletik adalah 4: tarik, putar, momentum, dan sentakan, terutama pada atlet muda, harus diperoleh secara bertahap melalui pelatihan hati-hati yang didukung oleh pra-atletik umum, berguna untuk penataan otot-tendon yang diperlukan. dalam persiapan untuk latihan kekuatan tertentu. Pada atlet di bawah usia 15 tahun, latihan barbel TIDAK PERNAH mendominasi latihan tertentu, begitu juga latihan kekuatan eksplosif-reaktif HARUS dimulai setelah usia 14 tahun dan HANYA melalui kontrol beban dan berat yang cermat (siklus 2-3 bulan, frekuensi 2-3 kali seminggu, setiap sesi 20-30 plyometric atau eksekusi eksplosif).
Latihan lain yang sangat berguna untuk kekuatan tungkai bawah adalah: jongkok penuh (atau jongkok), jongkok, 1/3 jongkok, 1/3 lompat jongkok, spread sagital maksimum dan step-up (khusus untuk pelari jarak jauh, altist, dan triplist ).

Proposal Pengembangan Kekuatan Cepat dalam Pelatihan Atletik Remaja

Seperti yang diantisipasi, dalam atletik pemuda tujuan pertama adalah pengembangan kekuatan cepat karena mewakili dasar dari kekuatan ledakan-reaktif, tahan dan campuran.
Kekuatan cepat (atau cepat) dapat didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengembangkan kekuatan terbesar yang mungkin dalam waktu yang sangat singkat melawan rintangan dengan bobot sederhana (instrumen atau bobot subjek itu sendiri) dengan kemungkinan pelaksanaan teknis yang paling benar. (Prof Peter Tschiene). Untuk memiliki "gagasan yang cukup lengkap tentang mekanisme yang mendasari gaya cepat, saya mengusulkan skema yang diciptakan oleh Buehrle:

Perkembangan kekuatan cepat dalam atletik telah mendukung (dalam beberapa tahun terakhir) peningkatan kinerja dalam sprint, lompat dan lempar; aspek yang menarik adalah bahwa itu adalah kemampuan yang sudah dapat dilatih dari usia 12-14 tahun tetapi, di sisi lain, muncul bahwa sebagian besar pelatih menyalahgunakannya secara nyata pada atlet muda (khususnya untuk hal-hal yang menyangkut tungkai bawah, oleh karena itu latihan lompatan). Hal ini menyebabkan kelebihan beban sendi yang berlebihan, TIDAK sepenuhnya terbentuk dan stabil, meningkatkan risiko komplikasi, bahkan yang serius. Kami juga membedakan 2 jenis tekanan:

Kekuatan eksplosif, yang hanya melibatkan pemendekan atau peregangan cepat
Kekuatan reaktif, yang juga mencakup fase peregangan awal

Latihan Kekuatan Peledak untuk Latihan Atletik:

Lompat tinggi dan jauh dari posisi diam tanpa gerakan balasan (kerja konsentris dan positif)
Kehilangan anggota tubuh bagian bawah hingga 90 ° dengan dan tanpa kelebihan beban (polycompetition)
Melempar berbagai gigi dari stasioner ke satu atau dua lengan.

Alih-alih milik latihan kekuatan reaktif untuk pelatihan atletik:

Melompat dari berdiri dengan gerakan kontra dan bergerak (dengan beberapa langkah awal)
Lompatan dari segala jenis secara berurutan
Plyometri
Latihan terus menerus, cepat, dan melompat dalam kelebihan beban
Lari menanjak, dengan derek dan dengan muatan ringan.

Bibliografi: