Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
dikuratori oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
dan kaki di tanah. Ini membantu kita untuk meningkatkan perpanjangan kolom tulang belakang ke depan dan pemanjangan semua rantai otot posterior.
Selain manfaat Prasarita (lihat di bawah), ia menggabungkan kekuatan liku-liku, gerakan yang sangat penting bagi tubuh manusia karena kekuatan detoksifikasi dan pemurniannya yang luar biasa. Parivritta Prasarita Padottanasana adalah "asana lengkap karena menawarkan manfaat tikungan ke depan, inversi, kekuatan asana berdiri, kekuatan terapi tikungan.
Artinya
Syarat prasarita dalam bahasa Sansekerta artinya "memanjang", pada "kaki", ut "intens" e tan "untuk merawat". Istilah "parivritta" berarti "terbalik". Oleh karena itu, nama asana ini menunjukkan peregangan intens yang dilakukan oleh kaki yang membuat batang tubuh membungkuk ke depan di meja dalam ekspansi maksimumnya dengan lengan terentang dan tangan bertumpu di tanah dan dengan torsi batang tubuh ke atas dengan mengangkat satu lengan dan kemudian yang lain.
Ketika Anda berlatih
Biasanya disisipkan di antara postur berdiri setelah salam matahari. Selama pelaksanaan Prasarita Padottanasana, asana diusulkan kepada praktisi sebagai varian untuk meningkatkan intensitasnya dan meningkatkan efek menguntungkannya.
Urutan dan pengulangan
Berdiri di sisi panjang matras dengan lebar kaki sekitar tiga kaki. Bawa tangan Anda ke pinggul, tarik napas, dan hembuskan lengan Anda ke samping. Kemudian tarik napas dan buang napas, rentangkan tangan Anda ke depan dan, rentangkan secara maksimal, letakkan telapak tangan Anda di tanah, jaga agar pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda.
Biarkan telapak tangan kanan Anda di tanah dan rentangkan lengan kiri Anda ke atas, arahkan pandangan Anda ke tangan kiri Anda. Tetap selama lima napas. Setiap kali Anda menarik napas, Anda meningkatkan ekstensi ke atas dan saat Anda menghembuskan napas, Anda meningkatkan putaran. telapak tangan ke belakang, ke kiri ke bawah, letakkan di tanah dan dengan menarik napas, angkat lengan kanan Anda ke atas, lihat ke atas, rasakan pembukaan samping dan tetap di sisi ini selama lima napas, regangkan diri Anda lebih banyak lagi setiap kali menarik napas dan membuka sisi lebih dan lebih dalam torsi dengan setiap napas.Kemudian perlahan-lahan turunkan lengan Anda dan istirahatkan telapak tangan Anda di tanah.Sandarkan tangan Anda di pinggul Anda, tekan keras pada kaki Anda dan aktifkan kaki Anda.
Karena itu bagus
Asana ini menghasilkan manfaat langsung pada seluruh tubuh dan khususnya pada organ dalam kita. Torso batang tubuh melakukan pijatan dalam pada organ dalam, meningkatkan pertukaran darah, detoksifikasi dan pemurnian tubuh. Tekanan pada area pusar bekerja pada organ yang bertanggung jawab untuk pencernaan memfasilitasi itu. Ini memungkinkan pemanjangan tulang belakang yang lebih besar karena diperkuat oleh torsi.
, perut dan organ panggul.Artinya
Syarat prasarita dalam bahasa Sansekerta artinya "memanjang", pada "kaki", ut "intens" e tan "untuk merawat".Oleh karena itu, nama asana ini segera membangkitkan peregangan intens yang dilakukan oleh kaki yang membuat batang tubuh membungkuk ke depan dalam ekspansi maksimumnya.
Ketika Anda berlatih
Prasarita Padottanasana adalah asana yang lengkap karena menawarkan banyak manfaat bagi mereka yang berlatih: menggabungkan efek positif dari membungkuk ke depan dengan inversi dan kekuatan asana berdiri.
Biasanya dimasukkan di bagian pertama dari urutan yoga setelah salam matahari, di antara posisi berdiri.
Urutan dan pengulangan
Berdiri di sisi panjang matras dan rentangkan kaki Anda sejajar satu sama lain selebar sekitar satu meter, putar jari-jari kaki ke dalam. Kaki terbuka sesuai dengan kelenturan dan tinggi badan Anda. Cobalah untuk tidak tegang dan selalu mulai secara bertahap. .
Bawa tangan Anda ke pinggul, tarik napas dan regangkan punggung Anda membiarkan bahu dan tulang belikat meluncur ke bawah. Kemudian tarik napas, dan hembuskan fleksikan batang tubuh ke depan memulai gerakan dari pinggul dan bawa tangan ke lantai setinggi kaki. Usahakan punggung tetap lurus, tanpa memaksa. Jaga agar kaki lurus dan telapak kaki berakar dengan baik ke tanah Tidak peduli seberapa jauh Anda turun ke tanah dengan batang tubuh, yang penting adalah menjaga kaki Anda tetap lurus dan tulang belakang tetap lurus, dengan cara ini Anda dapat mengurangi upaya dan menghindari rasa sakit di daerah pinggang . Jika Anda bisa, tekuk siku Anda lebih dan lebih dan turun sampai bagian atas kepala Anda menyentuh tanah, letakkan di tangan Anda jika Anda bisa. Apa pun posisi akhir Anda, tarik napas dan tarik napas dalam-dalam setidaknya lima kali sambil mempertahankan keseimbangan yang tepat antara usaha dan kemudahan.
Kemudian menekan telapak kaki Anda mengaktifkan abs dan paha depan Anda, tarik napas, angkat tubuh Anda sedikit dan ambil jempol kaki Anda dengan telunjuk dan jari tengah dan ibu jari. Tekuk siku keluar dan tekuk ke depan lagi mencoba membawa bagian atas kepala Anda ke tanah. Gunakan lengan Anda untuk menarik dan meregangkan punggung. Jika Anda sangat fleksibel, Anda dapat meraih bagian luar tumit Anda. . Tetap di sini selama lima napas lagi. Kemudian, sambil menarik napas, lepaskan tangan Anda dan bawa ke belakang dengan jari-jari Anda terjalin. Lengkungkan sedikit punggung Anda saat menarik napas, dan embuskan napas, rentangkan kembali tulang belakang ke tanah dengan membawa tangan Anda di atas kepala sampai Anda mencoba untuk juga membawa tangan Anda ke tanah. Tahan selama lima napas, lalu tarik napas untuk melepaskan ikatan, turunkan telapak tangan ke tanah, rentangkan tangan, dan buang napas, bawa tangan kembali ke pinggul, angkat tubuh ke atas dan bawa tangan berdoa di depan dada.
Karena itu bagus
Asana ini adalah obat nyata untuk semua tubuh dan kesehatan organ dalam kita.
Peregangan tulang belakang, otot dan paha belakang punggung dan kaki. Perkuat bahu dan punggung atas Anda. Relakskan otot leher Anda. Ini meregangkan otot paha bagian dalam dan membantu membuka pinggul. Pijat perut, memperlancar pencernaan dan nyeri usus atau menstruasi.
Menjadi kombinasi dari sedikit inversi (kepala dan jantung berada di bawah pinggul) dan tikungan ke depan, asana ini membawa ketenangan dan ketenangan.
Beberapa saran untuk pemula
Sesuaikan posisi kaki Anda dengan baik: ingat untuk memutar jari-jari kaki ke dalam, semakin banyak kaki Anda terbuka satu sama lain, semakin mudah untuk membungkuk ke depan dan mencapai tanah, tetapi jika terlalu jauh Anda bisa kehilangan keseimbangan dan rasakan nyeri yang berlebihan pada hamstring anda. .
Hati-hati dengan lutut Anda! Jika Anda baru memulai, tekuk lutut sedikit untuk menghindari hiperekstensi, lalu luruskan perlahan.Jika lutut Anda secara alami cenderung hiperekstensi, lakukan posisi ini dengan lutut sedikit ditekuk.
Jika pada awalnya Anda tidak dapat menyentuh tanah dengan tangan Anda, Anda dapat menggunakan dua balok. Keluar perlahan dari posisi tersebut. Jika Anda merasa pusing atau menderita tekanan darah rendah, kembalikan tangan Anda ke lantai di atas meja dan tetap beberapa saat dalam posisi tengah ini Kembali dengan sangat lambat ke posisi tegak.
Kita hanya harus mendapatkan semua di atas matras!
