Jalan Meditatif: Apa Itu, Cara Mempraktikkannya, dan Manfaatnya

demi melakukannya dan tanpa tujuan yang tepat, itu hampir selalu merupakan "aktivitas santai. Namun, keadaan sejahtera ini dapat lebih diperkuat dengan berlatih jalan meditatif, yang memungkinkan Anda untuk menciptakan" harmoni antara Anda langkah, nafas dan gerakan tubuh.

dan memutuskan jeda dan perlambatan yang sesuai. Dengan demikian, perhatian diberikan pada apa yang Anda lakukan dan Anda menjadi lebih sadar akan sensasi yang dialami saat bepergian.

Salah satu yang pertama menggunakan jalan untuk bermeditasi adalah biksu Buddha Zen Thich Nhat Hanh, pencipta metodologi terapeutik pada saat Perang Vietnam, berdasarkan kedekatan dengan alam. Sejak itu, berbagai jenis jalan meditatif telah lahir, hanya berbeda untuk nuansa kecil yang membuat semuanya sangat mirip.

dan mulailah berjalan dengan lambat, santai tetapi dengan kecepatan normal, dalam postur yang dianggap paling nyaman. Perhatikan baik-baik tekanan yang diberikan pada setiap area kaki. Namun, jangan berlebihan untuk menghindari rasa sakit di kaki saat Anda bangun keesokan harinya.

Melakukan latihan pernapasan yang tepat sangat penting untuk menjaga agar stres tetap terkendali.

Cobalah untuk merasakan bagaimana kaki Anda terasa dan sadari semua sensasi yang dialami tubuh Anda.

Variasikan kecepatan langkah dan panjangnya dengan menangkap perubahan ini setiap kali.

Pastikan Anda tetap fokus dan memusatkan perhatian Anda pada apa yang terjadi di dalam diri Anda, membiarkan diri Anda terganggu sesedikit mungkin dari lingkungan sekitarnya.

Fokus pada gerakan

Ketika tumit ditanam di tanah, gerakan bergerak ke arah telapak kaki dan mencapai jari kaki. Langkah-langkah ini biasanya dilakukan secara otomatis, sedangkan kekuatan jalan meditatif justru mengajarkan untuk memperhatikan setiap gerakan anggota tubuh bagian bawah, yang kemudian mempengaruhi bagian tubuh lainnya. Dengan melepaskan ketegangan, pergelangan kaki, betis, lutut, paha, pinggul, panggul, punggung, dada, bahu, lengan, leher dan kepala diliputi oleh perasaan sangat sejahtera dan berjalan menjadi sangat menyenangkan.

Dengarkan perasaanmu

Selain fisik, penting untuk fokus pada emosi yang dirasakan, menjalaninya dengan bebas dan mengelola untuk mengkodekannya tanpa hambatan. Tubuh sering berbicara kepada kita tetapi kita tidak dapat mendengarnya, dan belajar melakukannya sambil berjalan bisa sangat membantu.

Bagian dari proses teknik ini adalah melalui emosi yang dirasakan, baik itu kebahagiaan atau ketenangan, tetapi juga kebosanan atau kegugupan, tanpa menilai diri sendiri.

Tujuan utama dari jalan meditatif sebenarnya adalah untuk mencapai keseimbangan antara batin seseorang dan dunia sekitarnya, sehingga pikiran terasa dalam keadaan hening, tenang dan jernih.

mata tertutup karena tujuannya adalah meninggalkan dunia luar untuk fokus pada pernapasan, sambil berjalan mata tetap terbuka dan merupakan bagian integral dari proses. menyadari apa yang terjadi di sekitar, terutama untuk menghindari rintangan fisik yang nyata.

Perbedaan lain yang dapat didefinisikan sebagai keuntungan lebih adalah bahwa jalan meditatif bagi kebanyakan orang jauh lebih mudah dilakukan karena ketika tubuh bergerak lebih mudah untuk menyadari apa yang terjadi di dalamnya, dibandingkan dengan ketika berdiri diam dan gerakan. sensasi yang dirasakan jauh lebih halus.

Untuk bersantai, alternatif yang sangat baik juga adalah Yoga Mata.

, dalam darah.

Olahraga juga merangsang produksi endorfin, yang juga dapat ditingkatkan dengan metode alami.

Menjadi juga aktivitas fisik, bagaimanapun, juga memiliki banyak efek positif pada tubuh, pertama-tama, meningkatkan kapasitas paru-paru, juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah dan transportasi oksigen, memperkuat tonus otot, jantung dan sistem kekebalan tubuh, membantu untuk mencegah pilek dan demam musim dingin, dan mempromosikan proses termoregulasi reguler.

Salah satu aktivitas fisik yang paling cocok untuk kesehatan mental adalah berjalan kaki, yang dapat meningkatkan energi seperti kafein, yang jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan kecanduan.

Lebih lanjut, menurut dua penelitian oleh University of Baffalo, jalan kaki secara teratur akan menjauhkan hipertensi.

Tetapi untuk tetap bugar, lebih baik berjalan atau berlari?

Tampaknya untuk menurunkan berat badan, yang ideal adalah berjalan satu jam sehari.

Untuk mengintensifkan berjalan Anda dapat beralih ke Interval Walking.

Alternatif yang valid, yang meningkatkan manfaat olahraga, adalah berjalan di air.

Meskipun kegiatan ini mungkin tampak monoton, berikut adalah beberapa tips untuk membuat jalan kaki lebih bervariasi.

Berhenti berjalan, di sisi lain, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Latihan 12 3 30 yang baru juga didasarkan pada manfaat berjalan kaki.

Tetapi berhati-hatilah untuk berjalan dengan alas kaki yang tepat dan jangan berlebihan, jika tidak, risikonya adalah fraktur stres metatarsal.

Teknik ini juga dapat berguna untuk mengatasi stres terkait perubahan iklim, yang memiliki beberapa efek negatif pada kesehatan, bukan hanya lingkungan.

Untuk menjadi lebih baik Anda juga dapat meminta bantuan dari Rolfing, metode dengan banyak manfaat.

Sebagai alternatif, EFT, metode penyembuhan berdasarkan penyadapan titik energi tubuh, mungkin bisa membantu.