Kaki dan bokong seksi hanya dalam beberapa langkah

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat

Kesulitan latihan

Kesulitan sedang

Mengingat musim panas, berkat urutan latihan yang ditunjukkan dalam video ini, dalam waktu 8 minggu, bokong dan kaki akan mendapatkan kembali tampilan yang lebih kencang, ramping, dan seksi. Disarankan untuk melakukan 3/4 putaran setiap putaran. hari Mulailah sesi latihan, pemanasan selama beberapa menit dan, pada akhirnya, lakukan beberapa latihan peregangan.
CATATAN:

• Peralatan: mat
• 11 latihan (1 putaran)
• 30 "latihan 10" istirahat
• Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
• Lakukan 3/4 putaran setiap hari

1. jongkok di dinding
2. CEPAT TINGGI LUTUT
3. BURPEE
4. SINK DI BALIK DIGABUNGKAN DENGAN TINGGI LUTUT
5. jongkok dan tendang dengan kaki samping
6. JACK JUMPING
7. BANGKIT KAKI PLANK
8. NAIK betis
9. JUMP FORWARD DALAM POSISI PLANK
10. SUMO SQUAT DIGABUNGKAN DENGAN LUTUT TINGGI
11. SEPEDA VERTIKAL ABS