Gutei dan Kaki Menakjubkan - Kaki dan Pantat Menakjubkan

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat

Kesulitan latihan

Mudah

Ini adalah program pelatihan kebugaran yang efektif untuk memberikan bokong dan kaki penampilan yang patut ditiru. Tidak perlu banyak alat, cukup kursi dan karet gelang. Dianjurkan untuk melakukan 3 putaran setiap hari selama 8 minggu.

CATATAN:

• Level 2
• Perlengkapan : keset, kursi, elastiband
• 11 latihan (1 putaran) + peregangan
• 30 "kerja 10" istirahat atau 15/20 pengulangan
• Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
• Lakukan 3 putaran setiap hari

1. 4 PULSI LOMPAT SQUAT
2. 4 PULSI MELOMPAT TENGGELAM
3. SETENGAH SQUAT DENGAN 1 KAKI
4. SLIDE LATERAL DALAM POSISI TEGAK DENGAN ELASTIBAND
5. SLIP DEPAN DALAM POSISI TEGAK DENGAN ELASTIBAND
6. PEMBUKAAN KAKI PADA SISI YANG DIMODIFIKASI DENGAN ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM MENUJU L "TINGGI DENGAN KAKI LIPAT DENGAN ELASTIBAND
8. SLIDE LATERAL PADA SISI YANG DIMODIFIKASI DENGAN ELASTIBAND
9. PLANK DENGAN KETEGANGAN DI KAKI ELASTIBAND
10. CRUNCH PULSA UP
11. PEREGANGAN