Apa itu
Apa itu diet super metabolisme?
Awalnya dikenal sebagai "Diet Metabolisme Cepat", diet supermetabolisme adalah sistem nutrisi yang ditujukan untuk menurunkan berat badan.
Menurut Pomroy, sistem supermetabolisme tidak hanya cocok untuk penurunan berat badan untuk budaya estetika, tetapi juga untuk terapi nutrisi subjek yang terkena penyakit kronis dan obesitas yang tidak sehat.
Tentang diet supermetabolisme, Haylie Pomroy telah menulis sebuah buku yang telah memasuki lingkaran "Terlaris New York Times", juga dijual dalam versi Italia "The Diet of Supermetabolism".
Penafian
Berikut kutipan dari situs hayliepomroy.com. Oleh karena itu, penulis artikel ini melepaskan diri dari semua pernyataan yang dilaporkan dengan hanya melaporkan apa yang diungkapkan oleh sumber resminya, hanya akan ada komentar pribadi di paragraf penutup.
Prinsip
Prinsip diet supermetabolisme
Diet metabolisme super menghapus penghitungan kalori, estimasi porsi, menjanjikan makan berlimpah dan didasarkan pada rotasi mingguan dari pola sederhana (tetapi terbukti) untuk memicu perubahan yang tepat dalam tubuh: percepatan metabolisme.
Dengan super-mengaktifkan metabolisme, mengurangi kadar kortisol, menjaga konsentrasi insulin tetap rendah dan melatih aktivitas motorik yang tepat, adalah mungkin untuk membuat "mesin manusia" bekerja secara optimal, memfasilitasi penurunan berat badan. Ini bukan teori sederhana tanpa dasar, kata Haylie Pomroy, tetapi hasil dari banyak eksperimen.
Tujuan dan Mekanisme
Tujuan dari diet supermetabolisme
Tujuan utama dari diet super metabolisme adalah penurunan berat badan, khususnya Haylie Pomroy berjanji untuk dapat menurunkan berat badan hingga 20 pon (sekitar 9 kg) hanya dalam 28 hari (kurang dari sebulan). pengurangan kalori umum tetapi lebih pada peningkatan pengeluaran metabolik umum dan modifikasi struktur hormonal kortisol dan insulin.
Mekanisme fisiologis diet supermetabolisme
Mekanisme fisiologis yang mendasari strategi ini adalah:
- Menenangkan kelenjar adrenal dengan mengurangi sekresi kortisol (hormon stres)
- Batasi sekresi insulin
- Mengurangi kerja hati
- Memelihara tiroid untuk menghasilkan hormon T3 dan T4 (penting untuk metabolisme yang cepat)
- Meningkatkan konsumsi energi basal dan yang diinduksi oleh latihan motorik.
metode
Metode diet supermetabolisme
Diet supermetabolisme pertama-tama menyarankan pengurangan stres psiko-fisik, sebagai faktor utama yang bertanggung jawab untuk distribusi visceral lemak tubuh.
Diet super metabolisme dibagi menjadi 3 fase. Masing-masing melibatkan konsumsi makanan yang berbeda, betapapun sehatnya, semuanya penting untuk mencapai percepatan metabolisme.Hal ini juga penting untuk mengikuti protokol spesifik aktivitas motorik:
- Fase 1 (Senin - Selasa): Banyak karbohidrat, terutama dari buah-buahan. Tujuan dari fase ini adalah untuk "mengendurkan" organisme, yaitu untuk memodifikasi kemampuan konstan untuk mengakumulasi lemak di jaringan adiposa sebagai bentuk pertahanan terhadap kemungkinan kelaparan. Kerja kardiovaskular yang intens diperlukan, tetapi hanya pada satu dari dua hari.
- Tahap 2 (Rabu - Kamis): Perbanyak makanan berprotein dan sayuran. Setelah rileks, tubuh siap memasuki mode pembakaran lemak yang optimal dan untuk melakukan ini perlu membatasi asupan lipid dalam jumlah besar tetapi juga karbohidrat. Aktivitas motorik berfokus pada pembentukan otot dan pengembangan kekuatan.Jangan lupa bahwa otot membakar lemak dalam jumlah besar, sehingga semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak pula lemak yang dapat kita konsumsi.
- Tahap 3 (Jumat - Sabtu - Minggu): semua makanan yang disebutkan di atas, ditambah lemak dan minyak berkualitas baik. Ini adalah saat di mana peningkatan metabolisme terjadi dan, bertentangan dengan apa yang mungkin dipikirkan, pada fase ini disarankan untuk berlatih aktivitas fisik yang tenang seperti pilates atau yoga; pijat dan meditasi juga dianggap sebagai "latihan fisik" yang cocok untuk ketiga panggung.
Tidak ada aturan mengenai jumlah makanan dan porsinya. Mantra diet super metabolisme adalah "makan sebanyak yang Anda suka", tetapi hanya makanan tertentu untuk fase dan hari yang dimaksud.
Program harus diulang selama sekitar empat minggu.
Makan apa
Makanan yang diperbolehkan dalam diet super metabolisme
Catatan: semua produk susu tidak termasuk. Selain itu, disarankan untuk memilih makanan organik, tanpa pengawet dan tanpa tambahan garam atau gula.
Buah dan sayuran segar dasar
Setiap buah dan sayuran musiman: apel, jeruk, lemon dan limau, kubis, wortel, seledri, brokoli, mentimun, kangkung, bayam, paprika hijau atau merah, jamur, ubi jalar, bawang kuning, bawang putih.
Biji-bijian dan biji minyak
- Oat potong baja: ini adalah oat yang diproses secara khusus. Atau Anda dapat menggunakan laminasi gaya lama
- biji gandum
- beras merah
- Kacang almond mentah
- Kacang mente
- kenari
- Tidak ada kacang
- Biji bunga matahari mentah
Daging dan ikan
- Ayam dan kalkun: terutama dada
- Daging sapi
- Daging kering, rusa, dan bison
- Tuna kalengan (dalam air garam)
telur
Telur dan putih telur: pada fase 1 dan fase 2 hanya putih telur yang digunakan; yang dipasteurisasi juga baik-baik saja
Makanan beku
- Berry beku
- udang beku
- Semua ikan beku
Bumbu dan makanan kaleng
- Kaldu
- Kacang kalengan atau kering: Kacang kalengan nyaman tetapi mungkin mengandung BPA. Oleh karena itu lebih baik untuk memilih kacang kering
- Garam laut
- Cuka balsamik
- Tamari
- Minyak zaitun
Ekstra dan menyenangkan
Mereka tidak perlu tetapi mereka bisa sangat disambut
- Susu almond atau santan
- Roti Gandum dan Biji Utuh: Dapat digunakan di Fase 1 dan Fase 3
- Pasta nasi atau quinoa
- daging babi kalkun
- Stevia atau birch xylitol
Suplemen
Apakah Anda memerlukan suplemen untuk mengikuti diet super metabolisme?
Kadang-kadang, terutama ketika pengelolaan makanan menjadi tidak mungkin karena komitmen kerja, untuk mengikuti diet super metabolisme perlu menggunakan produk yang dipasarkan dengan tujuan menggantikan makanan, terutama suplemen bubuk, bahkan dosis tunggal, dibedakan dan spesifik. untuk setiap fase diet.
Komentar
Refleksi tentang diet supermetabolisme
Diet supermetabolisme adalah metode diet perkiraan tanpa dasar ilmiah apa pun, terutama yang berkaitan dengan dampak metabolik-endokrin yang dirujuknya.
Seperti kebanyakan diet trendi, masalah Diet Cepat Metabolisme bukanlah khasiat pelangsingan, namun dipertanyakan, tetapi aspek keseimbangan nutrisi dan pendidikan diet.
Ini tidak dimaksudkan untuk mengatakan bahwa diet supermetabolisme dapat membahayakan kesehatan, tetapi metode ini tampaknya didasarkan pada dugaan yang menyisakan banyak ruang untuk imajinasi dan sedikit untuk eksperimen ilmiah.
Untuk keuntungannya, diet supermetabolisme mendapat "pendapat yang sangat bagus di antara mereka yang telah mempraktikkannya dan berhasil mencapai tujuannya." Hal yang sama tidak dapat dikatakan oleh orang-orang yang senang mengenal yoga, pilates dan meditasi, masih belum mencapai tujuan yang ditetapkan. hanya makanan yang relevan dengan fase atau hari yang bersangkutan. "Tanpa pedoman porsi sama sekali tidak mungkin, terutama bagi mereka yang cenderung makan berlebihan secara rutin, untuk menilai berapa banyak makanan yang harus dikonsumsi. Orang-orang ini, karena alasan psikologis atau perilaku, tidak mampu untuk mengenali rasa kenyang dan biasanya hanya mengetahui rasa kenyang.
Oleh karena itu, sistem ini pertama-tama harus mencoba memberi lebih banyak ruang untuk penelitian, untuk mengoptimalkan keseimbangan dan efektivitasnya, dan tidak terlalu mementingkan iklan media.
