Latihan Mudah Membentuk Paha Luar Dalam

Otot Utama Terkena

• Kaki

Kesulitan latihan

Mudah

Meningkatkan paha bagian dalam dan luar adalah tujuan yang tidak ingin ditinggalkan oleh wanita mana pun. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, diet yang tidak seimbang, dan pergantian tahun menyebabkan bagian-bagian tubuh ini kehilangan nada dan kekencangannya, meningkatkan akumulasi lemak dan selulit. Video ini menunjukkan serangkaian latihan yang, dengan penggunaan gelang kaki, akan membuat latihan Anda menyenangkan dan efektif. Pilih berat gelang kaki yang sesuai dengan tingkat latihan Anda dan, di akhir sesi, lakukan peregangan selama beberapa menit. .

CATATAN:

• Level 2
• Perlengkapan : matras, gelang kaki
• 21 latihan (1 putaran)
• 30 "kerja 10" istirahat
• Dari jeda 40 "hingga 60" di antara putaran
• Lakukan 3 putaran setiap hari atau 1 setiap hari

1. Ayunan kaki kiri ke depan dikombinasikan dengan angkat kaki samping
2. Rotasi kaki kiri ke depan
3. Rotasi di belakang kaki kiri
4. Lompatan kecil di kaki kiri atas
5. Pada keempat persimpangan dan momentum di kaki kiri atas
6. Kaki Kanan ke Depan Dikombinasikan dengan Side Raise
7. Rotasi kaki kanan ke depan
8. Rotasi di belakang kaki kanan
9. Lompatan kecil di kaki kanan atas
10. Pada keempat persimpangan dan momentum di kaki kanan atas
11. Adduksi pinggul diperpanjang di sisi kiri dengan kaki bagian atas ditekuk ke depan
12. Adduksi pinggul dengan dorongan ke depan dari kaki kiri
13. Adduksi pinggul diperpanjang di sisi kiri dengan kaki bagian atas ditekuk di belakang dan kaki beristirahat
14. Rotasi kaki bagian bawah
15. Adduksi pinggul diperpanjang di sisi kanan dengan kaki bagian atas ditekuk ke depan
16. Adduksi pinggul dengan dorongan ke depan dari kaki kanan
17. Adduksi pinggul diperpanjang di sisi kanan dengan kaki bagian atas ditekuk di belakang dan kaki beristirahat
18. Rotasi kaki bagian bawah
19. Tarik secara vertikal