Suplemen makanan gym buatan sendiri? Tentu kamu bisa! Kami menyiapkan makanan yang baik untuk otot, dalam bentuk batangan: segenggam bubuk protein, sedikit selai kacang, sedikit madu, dan segenggam serpihan oat. Membuat batangan protein di rumah akan sangat mudah.
Video resepnya
Kartu Identitas Resep
- 416 KCal Kalori per porsi
-
bahan
Untuk 12 bar
- 45 g protein whey
- 90 gr selai kacang
- 100 gram madu
- 50 gr tepung kelapa
- 50 g serpihan oat
- 2 sendok makan susu hazelnut, susu kedelai atau susu almond
Bahan yang Dibutuhkan
- mangkuk
- Timbangan menimbang makanan
- Sendok kayu
- Kertas perkamen atau cling film
- Pisau
Persiapan
- Dalam mangkuk, kumpulkan madu dan selai kacang bersama dengan serpihan gandum: masukkan mangkuk ke dalam microwave dan panaskan selama 1 setengah menit dengan daya maksimum.
Sebagai alternatif untuk microwave
Mereka yang tidak memiliki microwave dapat memasak campuran dalam panci, terus diaduk selama sekitar 5 menit.- Pada titik ini, gabungkan bubuk protein (rasa hazelnut), tepung kelapa dan aduk untuk mendapatkan senyawa yang cukup keras, bisa dikerjakan dengan tangan Anda: konsistensi yang ideal harus serupa dengan kue shortcrust yang keras.adonan terlalu kental, tambahkan satu atau dua sendok makan susu almond atau susu hazelnut.
Perhatian
Campurannya mungkin panas: disarankan untuk menunggu 5 menit sebelum mengerjakan adonan dengan tangan Anda agar tidak terbakar sendiri.
Perhatikan bahwa saat campuran mendingin, campuran akan cenderung mengental dan mengeras.- Sebarkan campuran di atas selembar kertas roti dan bentuk dengan tangan Anda sampai Anda mendapatkan persegi panjang yang panjang dan sempit, setebal beberapa cm.
- Ratakan potongan adonan dengan tangan Anda, mungkin dengan bantuan rolling pin.
- Bungkus campuran protein dalam selembar kertas perkamen atau cling film, lalu masukkan ke dalam lemari es selama setengah jam.
- Setelah waktu yang diperlukan, lanjutkan dengan persiapan palang. Potong adonan strip menjadi 12 bagian.
- Batangan protein dapat disimpan selama sekitar sepuluh hari dalam nampan kedap udara. Untuk versi cokelat, Anda dapat mencelupkan sebagian batang ke dalam cokelat leleh atau menambahkan cokelat hitam cincang langsung ke adonan.
Komentar Alice - PersonalCooker
Keuntungan mengkonsumsi batangan ini? Kami tentu saja memberi kekuatan pada otot-otot kami, yang perlu menyegarkan diri setelah aktivitas (disarankan untuk mengkonsumsinya setengah jam setelah pelatihan), kami memilih semua bahan yang sehat dan, yang pasti, kami menghemat uang (dibandingkan dengan pembelian kemasan batang protein)!Nilai gizi dan Komentar Kesehatan pada resepnya
Protein Bar dengan Selai Kacang dan Madu Microwave adalah produk diet yang digunakan terutama dalam diet atlet.
Mereka memiliki asupan energi yang tinggi, disediakan terutama oleh lipid, diikuti oleh karbohidrat dan akhirnya oleh protein (betapapun tinggi).
Asam lemak terutama jenuh, karbohidrat sederhana dan peptida dengan nilai biologis tinggi.
Serat hadir dalam jumlah tinggi, sedangkan kolesterol tidak ada.
Protein Bar ini cocok untuk sebagian besar diet, tetapi tidak terlalu cocok untuk diet untuk kelebihan berat badan dan hiperkolesterolemia (banyak kalori dan asam lemak jenuh).
Mereka mengandung gluten dan laktosa, itulah sebabnya mereka harus dikeluarkan dari skema nutrisi untuk intoleransi semacam ini.
Banyaknya serat dapat meningkatkan pergerakan usus.
Mereka relevan dengan filosofi vegetarian lacto ovo tetapi tidak dengan filosofi vegan.
Porsi rata-rata sebagai camilan adalah 45 g (sekitar 185 kkal).
