Lengan - Dada - Punggung - Bahu Pas dengan Dumbbells

Otot Utama Terkena

• Oto
• Kembali
• bahu
• Lengan

Kesulitan latihan

Mudah

Menggunakan alat kebugaran kecil selama sesi pelatihan adalah mungkin untuk mengintensifkan kinerja seseorang dengan meningkatkan kekuatan dan eksposur, selain itu, dimungkinkan untuk mengencangkan tubuh, memperkuat struktur tulang dan membakar massa lemak.Dalam pelatihan ini, latihan distrik atas tubuh dilakukan dengan menggunakan dua dumbel ringan. Dianjurkan untuk menggunakan beban yang sesuai dengan tingkat latihan Anda dan melakukan 3 putaran setiap hari. Lakukan pemanasan awal yang singkat dan beberapa latihan peregangan akhir. Latihan yang cocok untuk baik pria maupun wanita.untuk wanita.

CATATAN:

• Peralatan: matras, 2 dumbel
• 13 latihan (1 putaran)
• 30 ”latihan 10” istirahat 60 ”istirahat antar ronde
• Lakukan 3 putaran setiap hari

1. Tekan bahu Kuba
2. Gabungan kenaikan depan dan samping
3. Gabungan dumbbell curl dengan pengangkatan lengan atas
4. Angkat lengan Y
5. Perpanjangan trisep
6. Keriting palu
7. Keriting internal
8. Terbang mundur
9. Dorong ke atas
10. Soket netral baris
11. Celupkan ke tanah
12. Push-up samping dengan 1 tangan ke atas
13. Angkat dengan T-arms