Namun, ada beberapa langkah sederhana yang harus diikuti untuk berlatih dengan lebih aman. Tindakan pencegahan seperti itu sering kali dianggap membuang-buang waktu, tetapi sebaliknya mereka memungkinkan untuk mengurangi apa yang disebut risiko yang tidak perlu. Jangan lupa bahwa berhenti karena cedera dapat memperpanjang waktu kemajuan lebih dari yang akan kami jelaskan nanti.
Mari kita mulai dengan mengklarifikasi potensi penyebab cedera.
dan mobilitas sendi. Namun, perlu dicatat bahwa fenomena ini sering disebabkan oleh kurangnya pengetahuan, atau pekerjaan yang kurang dan kurang hati-hati dari manajer ruang beban yang terlalu terbebani. Terakhir, tetapi sangat mendasar, adalah subjektivitas. Ini belum tentu identik dengan "kerapuhan", karena "seharusnya" logis untuk mengetahui bahwa masing-masing dari kita memiliki karakteristik morfologis dan antropometrik yang berbeda. Range Of Motion (ROM) bahu dan tulang belikat, tulang belakang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki hanya dapat dipengaruhi sebagian oleh "pelatihan, tetapi konformasi itu sendiri yang" mengatur ".
Subjektivitas dan perubahan morfologis sebagai penyebab cedera di gym
Tapi hati-hati, subjektivitas dan perubahan morfologi bukanlah hal yang sama. Bahu yang semakin kehilangan mobilitas, lekukan tulang belakang yang menonjol, lutut yang sakit karena kekuatan geser anterior, harus dianggap sebagai faktor patologis atau kondisi tidak nyaman; karena itu, mereka harus diperbaiki. Bahkan dalam kasus ini, bagaimanapun, klarifikasi harus dilakukan: mengoreksi tidak berarti memaksa, juga karena paramorfisme atau patologi tertentu (tendinosis, tendinitis, dll.) dapat memiliki akar yang sangat jauh dari daerah yang terkena. Perubahan ruang intervertebral lumbal pertama dapat menyebabkan linu panggul, kelemahan perut dan gluteus maximus dapat menyebabkan perubahan pada tulang belakang, dll. Oleh karena itu, merasakan sakit atau ketidakstabilan atau kesulitan dalam mempertahankan posisi tertentu, tidak ada gunanya bersikeras.
Jika, di sisi lain, kita tidak menunjukkan gejala atau tanda klinis apa pun, dan kita secara sepele "seperti ini", ada margin kecil untuk perbaikan tetapi bahkan dalam kasus ini tidak ada gunanya untuk bertahan. Berapa banyak subjek yang mengeluhkan ketidaknyamanan dengan melakukan gerakan peregangan dan traksi vertikal, atau tidak dapat berjongkok sambil mempertahankan postur standar emas untuk jongkok? Pikirkan saja "kemampuan perubahan rasial yang ekstrem" dalam pembukaan leher femoralis, orientasinya, dan loji acetabular untuk memahami bahwa orang Rusia dan Afrika tidak akan pernah bertemu dengan cara yang sama. Dalam kasus ini, risikonya terletak pada upaya untuk bekerja dengan bukaan yang berbahaya dan menggunakan kelebihan beban yang akan menantang bahkan dalam posisi yang nyaman.
Di sisi lain, hanya sedikit yang benar-benar bertanya "mengapa saya harus melakukan latihan yang saya tidak bisa"?Naluri pelestarian diri sebanyak alasan harus di atas "antusiasme". Merasa sakit atau tidak nyaman, oleh karena itu logis untuk memikirkan "membuang" atau memodifikasi latihan tersebut.Namun, terkadang keinginan untuk mencapai hasil yang lebih baik, kebutuhan narsis, persaingan dan informasi yang salah, mengganggu keputusan, meningkatkan kemungkinan cedera.
Berbicara tentang informasi yang salah, tidak mungkin untuk tidak menyebutkan mitos palsu seperti: "Tanpa squat dan deadlifts, tidak mungkin untuk menumbuhkan kaki", atau, "Bench press adalah latihan dasar untuk pertumbuhan dada; tanpa itu, perkembangannya terbatas. "Ini, kemungkinan besar, bahkan lebih bertanggung jawab atas cedera di gym daripada persiapan atau paramorfisme yang tidak memadai.
Dengan begitu banyak faktor yang harus dipertimbangkan, dan mengingat ukuran daerah tangkapan air, frekuensi cedera hanya bisa tinggi. Singkatnya, "melanggar" tidak selalu merupakan kesalahan. Jadi mari kita coba untuk lebih memahami apa yang harus dilakukan untuk meminimalkan kemungkinan cedera di gym.
tubuh dan memiliki fungsi "berlari". Ini membutuhkan kesabaran, karena mengharuskan kami untuk menggunakan beban yang jauh lebih rendah daripada yang kami pikir dapat kami tangani. Ini berfungsi untuk memperkuat semua struktur yang direkrut dalam kontraksi, bahkan yang paling rapuh, dan tidak menyebabkan hipertrofi sel-sel otot.
