Otot Utama Terkena
- Oto
- Lengan
- bahu
Kesulitan latihan
Sulit
Beberapa gerakan dan banyak tekad sudah cukup untuk mencapai target dan kehilangan sentimeter di kaki. Pelatihan yang diusulkan dalam video berdampak tinggi, baik di tingkat jantung dan otot, untuk dilakukan dengan kecepatan maksimum. Setiap latihan harus diulang selama 20 'dengan hanya 5' istirahat antara satu latihan dan berikutnya, sehingga cocok untuk mereka yang memiliki tingkat kebugaran yang baik. Rahasia untuk mendapatkan hasil yang sangat baik selama sesi latihan adalah melakukan latihan dengan benar dan dengan intensitas dan konsentrasi maksimum. Latihan free body yang akan dilakukan ada 6 yang diselingi dengan latihan Mountain Climber. Untuk menyelesaikan pelatihan, Anda harus dapat melakukan 3 putaran tetapi, jika Anda lelah untuk pertama kalinya segera setelah putaran pertama, lakukan hanya 2 putaran dan kemudian lanjutkan ke 3 putaran di waktu berikutnya. Lakukan 3 putaran 3 kali seminggu dan 1 putaran setiap hari. Akhiri latihan dengan latihan peregangan untuk mengurangi kelelahan otot yang terlatih.
Catatan:
- Peralatan: tidak ada
- 3 putaran (11 latihan)
- 20 "kerja dan 5" istirahat
- Sekitar 1 'istirahat antara putaran.
Variasikan dengan menggunakan latihan ini untuk melangsingkan kaki Anda juga.
.jpg)
