Sirkuit Tubuh Total dengan Langkah dan Barbel

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat
• Otot perut
• Oto
• Lengan

Kesulitan latihan

Mudah

Sirkuit tubuh total ini memungkinkan Anda untuk membakar lemak dan mengencangkan seluruh tubuh dalam "sesi tunggal." Pelatihan sirkuit menentukan peningkatan kekuatan, hipertrofi, daya tahan otot, dan kapasitas aerobik, mengelola untuk menggabungkan (walaupun dengan sedikit kemanjuran di kedua bidang) manfaat khas dari pelatihan anaerobik dan aerobik.

CATATAN:

• Level 2
• Peralatan: langkah, barbel pompa
• 10 latihan (1 putaran)
• 30 "pekerjaan 10" istirahat atau 15/20 pengulangan
• Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
• Lakukan 3 putaran setiap hari

1. BOX LOMPAT DI LANGKAH + BURPEES
2. BUTTOCK BRIDGE 1 CANGKIR + BALANCER
3. SIT UP DENGAN BALANCER
4. DENGAN PENINGKATAN BALANCER FULL BODY + THRUST UP
5. KAKI STRETCH CENDER DIP
6. PERUBAHAN CEPAT DARI KAKI PADA LANGKAH
7. SINK DENGAN 1 KAKI TINGGI DENGAN BALANCER
8. PUSH DITOLAK DENGAN SIDE SHIFT
9. BICEPS CURL DENGAN BARBELL
10. PERAHU ABS DENGAN BALANCER