Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- Kembali
- bahu
- Otot perut
- Lengan
- Oto
Kesulitan latihan
Sulit
Program ini akan dilakukan dengan metode Tabata latihan 20 detik dengan kecepatan dan intensitas maksimum, dengan pemulihan 10 detik yang berlangsung 4 menit akan membawa Anda menuju penguatan dan pengkondisian fisik. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kelincahan, daya tahan, kecepatan, kekuatan, kekuatan, koordinasi, keseimbangan, dan membakar massa lemak.Lakukan pemanasan awal singkat dan pendinginan akhir. Latihan cocok untuk subjek yang terlatih karena intensitasnya yang tinggi. Dalam video digunakan barbel kebugaran ringan dan kettlebell 16 kg. Untuk peralatan, disarankan untuk menggunakan beban yang sesuai dengan tingkat latihan Anda. Lakukan urutan latihan satu sama lain hari, atau bagi mereka yang terlatih dengan baik bahkan setiap hari.
CATATAN;
- Peralatan: tangga atau rak kettlebell, barbel
- 4 latihan (1 putaran)
- 20 "latihan 10" istirahat
- 1 "30" istirahat antara satu putaran dan berikutnya
- Lakukan 2 putaran setiap hari atau 1 setiap hari
- TINGKAT TANAH
- MENGGUNAKAN DUA LENGAN DENGAN KETTLEBELL
- LOMPAT LANGKAH DENGAN ROTASI 180
- BURPEE
