Otot Utama Terkena
- bahu
Kesulitan latihan
Sangat mudah
Peregangan mencegah cedera, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi trauma otot dan meningkatkan pelumasan sendi. Sebelum melakukan latihan peregangan ada baiknya melakukan pemanasan selama beberapa menit, yang bisa bersifat global dengan gerakan yang berguna untuk menaikkan suhu tubuh, atau sendi tertentu, dengan melakukan gerakan rotasi. "Relakskan perut dan bernapaslah dengan tenang. Hal ini diperlukan untuk menghirup udara dari hidung untuk memiliki kelembaban yang tepat dan menghembuskan napas lagi dari hidung atau mulut Selama fase peregangan (yang harus berlangsung sekitar 5-8 detik) Anda menghembuskan napas Ketika Anda mencapai titik peregangan maksimum Anda menarik napas . Kemudian, lanjutkan bernapas dengan tenang dan tetap pada titik peregangan maksimum selama 10-15 ". Disarankan untuk tidak melebihi 30" antara fase peregangan dan mencapai ekstensi maksimum.
CATATAN:
- Peralatan: bola tenis
- Pemanasan bersama
- Peregangan 20"
- Relaksasi
---livello-avanzato.jpg)
