Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- Kembali
- Lengan
- Oto
- bahu
Kesulitan latihan
Mudah
Latihan dengan karung pasir, tas penuh pasir ini, mampu melibatkan banyak kelompok otot (termasuk stabilisator) meningkatkan: keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas, koordinasi motorik dan sirkulasi. Jika Anda tidak memiliki karung pasir, Anda dapat menggantinya dengan tas olahraga dengan kentang, pakaian atau botol air di dalamnya. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama beberapa menit sebelum memulai latihan dan pendinginan selama beberapa menit di akhir.Latihan direkomendasikan untuk pria dan wanita.
CATATAN:
- Peralatan: tikar, karung pasir
- 10 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 4/5 putaran setiap hari.
- SINK DI BALIK DENGAN SANDBAG DIGABUNGKAN DENGAN SQUAT
- BARIS DENGAN SANDBAG DAN SUMO SQUAT
- PUSH PRESS SANDBAG
- CURL SANDBAG
- TARIK DENGAN SANDBAG.
