Otot Utama Terkena
- Pantat
- Kembali
- bahu
- Lengan
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Latihan cepat dan efektif ini akan memungkinkan Anda mendapatkan glutes marmer dan punggung yang kuat; satu-satunya alat yang diperlukan untuk mencapai tujuan ini adalah Fitball, bola PVC berisi udara dengan diameter dan keliling yang bervariasi (tersedia di semua toko peralatan olahraga). Fitball juga akan memungkinkan Anda untuk memperbaiki postur dan memperkuat otot-otot punggung dan bokong. Disarankan agar Anda melakukan pemanasan selama beberapa menit sebelum memulai latihan Anda. Latihan yang direkomendasikan untuk pria dan wanita yang melakukan aktivitas kebugaran sehari-hari.
CATATAN:
Peralatan: fitball
8 latihan (1 putaran) + peregangan terakhir
30 "kerja 10" istirahat
Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
Lakukan 3/4 putaran setiap hari.
