Otot Utama Terkena
- Kembali
Kesulitan latihan
Mudah
Untuk mencegah sakit punggung, selain melakukan latihan penguatan otot, penting juga untuk melakukan latihan peregangan untuk meredakan ketegangan yang berlebihan. Peregangan mencegah cedera, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi trauma otot dan melumasi jaringan ikat. Sebelum melakukan latihan peregangan ada baiknya untuk melakukan beberapa menit pemanasan, yang bisa bersifat global (dengan gerakan yang berguna untuk menaikkan suhu tubuh) atau sendi (dengan melakukan gerakan rotasi). Saat melakukan peregangan perlu menahan diafragma el "perut lembut dan bernapas dengan tenang. Lebih baik menghirup udara dari hidung (agar kelembapannya pas) dan hembuskan lagi dari hidung atau mulut.Anda menarik napas saat fase peregangan (yang harus berlangsung sekitar 5-8 detik), Anda hembuskan saat mencapai titik maksimal. dan kemudian Anda terus bernapas dengan tenang, tetap dalam peregangan selama 10-15 "; disarankan untuk tidak melebihi 30" antara fase peregangan dan mencapai ekstensi maksimum.
CATATAN:
- Level 2
- Perlengkapan : matras, bola
- Lakukan 2/3 putaran setiap hari
- Pemanasan punggung lateral
- Peregangan punggung lateral
- Pemanasan punggung tengah
- Peregangan punggung tengah
- Pemanasan punggung bawah
- Peregangan punggung bawah
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
