Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan Latihan
Sangat mudah
Melakukan jongkok langkah lateral ke atas dan ke bawah dengan dumbel:
- Pegang dua dumbel, berdiri tegak, jaga agar lengan tetap lurus dan dumbel tetap di sisi tubuh Anda
- Berdiri dengan satu sisi ke sisi anak tangga dan melangkah ke anak tangga dengan kedua kaki
- Bawa kaki kanan ke lantai sementara kaki kiri tetap di anak tangga
- Geser halter ke bawah paha Anda
- Dorong glutes Anda ke lantai
- Jaga agar punggung tetap lurus dan jangan melewati jari-jari kaki dengan lutut
- Kembalikan kaki kanan Anda ke langkah dan balikkan gerakan untuk kaki lainnya.
- Lengkungkan punggung Anda
- Angkat tumitmu
- Bawa lutut melewati jari kaki
- Putar panggul.
