Pullover dengan dumbbell di bangku datar

Otot Utama Terkena

• Oto
• bahu

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan pullover dumbbell di bangku datar:

1. Berbaring telentang di bangku datar
2. Bergantung pada kelengkungan alami punggung Anda, perbaiki kaki Anda di tanah atau di bangku dengan lutut ditekuk
3. Letakkan kedua tangan di bawah cakram dumbbell internal dan rentangkan tangan Anda di depan Anda
4. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan turunkan halter di atas kepala Anda; dorong serendah mungkin sehubungan dengan kepala Anda
5. Kembali ke posisi awal dan jaga agar lengan Anda selalu terentang.

• Lengkungkan punggung Anda saat Anda menurunkan halter di atas kepala Anda
• Tekuk siku
• Bawa dumbbell terlalu jauh di depan wajah Anda.