Otot Utama Terkena
- bahu
- Lengan
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan Arnold Press dengan Dumbbells:
- Duduk di bangku
- Jaga agar kaki Anda tetap turun di lantai dan pegang dumbel di tangan Anda
- Jaga agar telapak tangan menghadap ke tubuh Anda; sikunya kencang
- Bawa dumbbell kira-kira di depan dagu Anda
- Pada saat yang sama, turunkan siku ke arah pinggul dan buka di samping dan di atas, sampai sejajar dengan bahu.
- Dorong lengan Anda ke atas sampai terentang sepenuhnya
- Balikkan semua gerakan sampai Anda kembali ke posisi awal.
- Lengkungkan punggung Anda
- Rentangkan siku sedikit saat lengan terangkat.
