Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan step over lunges dengan dumbbell (dimodifikasi):
- Berdiri tegak di depan bangku atau melangkah dengan kaki selebar bahu
- Pegang dumbel dan pertahankan tetap di sisi Anda
- Melangkah ke depan dan melangkah ke bangku atau melangkah dengan kaki kanan Anda, sementara kaki kiri Anda tetap di tanah
- Dorong kaki kanan Anda sekuat yang Anda bisa pada anak tangga dan luruskan kaki Anda, angkat kaki kiri Anda dari lantai dan dorong tubuh Anda ke atas sambil membawa kaki kiri lurus kembali ke atas; tinggal beberapa detik dan kembali ke tanah dengan kaki kiri Anda
- Membalikkan gerakan.
- Lengkungkan punggung Anda sambil mendorong kaki belakang ke atas
- Mengatasi ujung kaki dengan lutut menopang selama fase pendakian di bangku atau di tangga.
