Otot Utama Terkena
- Otot perut
- Kembali
- bahu
Kesulitan Latihan
Sulit
Melakukan Side Plank dengan Back Twist dengan Kettlebell:
- Berbaringlah di sisi kanan Anda dan ambil kettlebell di tangan kiri Anda
- Istirahatkan bagian atas tubuh pada lengan bawah kanan, jaga siku sejajar dengan bahu dan kaki lurus
- Angkat pinggul Anda untuk membuat garis lurus antara kepala dan kaki Anda (lalu ambil posisi papan samping) angkat lengan kiri Anda hingga sejajar dengan bahu kiri Anda dan jaga agar tetap horizontal ke lantai
- Bawa kettlebell di bawah tubuh Anda dan dorong ke belakang tubuh Anda, tunggu beberapa detik dan kemudian bawa lengan kiri Anda kembali ke posisi horizontal sehubungan dengan lantai
- Balikkan gerakan di sisi lain.
- Memuat terlalu banyak beban di bahu lengan bawah untuk menopang
- Putar kettleblell terlalu banyak ke belakang sampai Anda kehilangan keseimbangan.
