Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan Kursi Jongkok Barbel:
- Ambil posisi berdiri
- Jaga agar tumit sedikit lebih terbuka dari pinggul dan ujung kaki sedikit terbuka ke arah luar
- Tempatkan kursi atau bangku di belakang Anda dan letakkan barbel di atas bahu Anda
- Turunkan dan perlahan dorong glute Anda ke belakang sampai Anda duduk di bangku
- Jaga punggung tetap lurus dan bangkit sampai kaki lurus
- Dorong lutut melewati jari kaki
- Pukulan pantat dengan keras di bangku
- Lengkungkan punggung Anda.
