Halo semuanya!
Saya Tiziana, pendiri @ joyness.it, sekolah yoga dan meditasi online, dan hari ini saya akan memandu Anda dalam latihan Yoga mini untuk tidur.
Kita akan melihat bersama beberapa posisi yoga untuk dilakukan langsung di tempat tidur, sangat berguna untuk merilekskan tubuh dan pikiran dan oleh karena itu, bersiap-siap untuk malam.
Tapi sebelum kita mulai", saya ingin memberikan sedikit tips.
- Pertama, selalu periksa suhu ruangan tempat Anda tidur, untuk beristirahat dengan baik di malam hari tidak boleh melebihi 20 derajat.
- Matikan semua peralatan elektronik dan jika memungkinkan, tinggalkan ponsel Anda dalam mode pesawat atau di ruangan lain.
- Ciptakan mini-ritual, sehingga tindakan demi tindakan, pikiran Anda mulai berpikir bahwa ia sedang bersiap untuk malam. Contoh, mulailah dengan meredupkan lampu di kamar, menyalakan lampu di meja samping tempat tidur saja, memakai piyama, menyiapkan teh chamomile dan melakukan posisi pendek ini langsung di tempat tidur, sesaat sebelum tidur.
- Aromaterapi bisa sangat bagus untuk membuat kamar tidur Anda menjadi tempat yang ideal untuk bersantai dan dengan demikian membantu Anda tidur. Cobalah lavender, chamomile, atau lemon balm misalnya.
- Jangan melihat apa pun yang entah bagaimana dapat mengguncang Anda atau "membangunkan Anda", jadi cobalah untuk menghindari TV, ponsel, iPad, dll setidaknya satu "jam sebelum tidur. Lebih baik membaca beberapa halaman buku yang bagus.
Sekarang saya akan mengatakan kita siap untuk tidur! Biarkan diri Anda dibimbing oleh suara saya dan cobalah untuk rileks sebanyak yang Anda bisa.
Terima kasih banyak dan sampai jumpa!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
IG sekolah: @ joyness.it
