Menghilangkan perut buncit mungkin merupakan tujuan fitnes yang paling banyak dicari oleh seluruh komunitas pecinta budaya estetika.
Namun, ini juga sangat sulit dan, mungkin juga karena alasan ini - berkat disinformasi kolektif - ada "selubung misteri" pada teknik, sistem, dan metode yang paling efektif untuk memperoleh hasil. Pada artikel ini kita akan fokus pada penyebab perut (menonjol) tetapi yang terpenting adalah cara menghilangkannya.
Di mana tidak ada patologi, kondisi parafisiologis atau tidak nyaman, perut bagian luar disebabkan terutama (tetapi tidak hanya) oleh "akumulasi lemak subkutan dan intra-abdomen dan / atau oleh kelengkungan tulang belakang yang menonjol di daerah lumbar, di yang dapat sangat mempengaruhi postur juga.
Namun, sebelum masuk ke rincian cara menghilangkan perut, ada baiknya untuk menyebutkan secara singkat komponen anatomi yang paling penting, dan kemudian membuat daftar secara rinci penyebab utama dari kondisi estetika ini.
; ia memiliki fungsi mengandung jeroan dan melindungi sebagian besar organ tubuh.Ruang internal perut disebut rongga perut dan, bersama dengan rongga panggul, menampung berbagai struktur seperti: lambung, usus, kandung kemih, prostat, rahim dan ovarium, hati, pankreas, limpa, ginjal, vena, arteri, kelenjar , kelenjar getah bening dan saluran limfatik dll.
Struktur rongga perut distabilkan dengan kuat oleh ligamen dan membran serosa mesothelial yang disebut kompleks peritoneum - dibagi menjadi parietal dan visceral - yang, di beberapa tempat, mengandung lobulus adiposa tingkat tinggi.
Di sekelilingnya, pondok ini dilindungi oleh tiga lapisan: satu kulit, satu jaringan adiposa, dan satu dari beberapa otot yang ditumpangkan, selanjutnya terlepas dari rongga dada di atasnya melalui otot diafragma (pernapasan) dan tulang rusuk terakhir (dari oktaf). ke dua belas); sebaliknya, itu juga dibatasi oleh kolom vertebral.
Oleh karena itu, perut tidak terdiri dari satu "lapisan", tetapi terdiri dari beberapa jaringan dan struktur; dari luar ke dalam: kulit, jaringan adiposa, otot, peritoneum dan unsur-unsur - yang disebutkan di atas - yang menempati rongga perut.
di jaringan adiposa subkutan, karena ketidakseimbangan antara energi yang dikonsumsi oleh makanan (berlebihan) dan yang dikonsumsi oleh organisme. Retensi air patologis dapat memiliki efek yang sangat mirip, namun agak jarang di sini, sementara lebih sering terjadi pada tungkai bawah.Sebaliknya, jika perut menonjol dan di lapisan yang lebih dalam itu menunjukkan kekompakan tertentu, terlepas dari situs deposit lainnya, sangat mungkin bahwa akumulasi adiposa telah terjadi di peritoneum. Ini dapat memperoleh volume yang cukup besar yang merupakan apa yang disebut lemak visceral.
Ketika akumulasi perut ini (subkutan dan visceral) menjadi signifikan, mengubah proporsi dengan dada dan anggota badan, kita berbicara tentang kelebihan berat badan atau obesitas dengan konformasi android - konformasi apel.
Rongga perut juga dapat dipengaruhi oleh kondisi patologis yang mengubah ruang dan volume internalnya. Di antaranya, selain tumor jinak dan non-jinak, asites memainkan peran yang menentukan. Ini didefinisikan sebagai akumulasi cairan serosa di perut, umumnya karena runtuhnya tekanan darah onkotik, untuk peradangan dalam dan / atau pengurangan fungsi hati (sering pada sirosis), dan akibatnya keluar atau keluar dari pembuluh darah. Asites adalah alasan patologis utama untuk ekspansi perut yang jujur.
Isi organ berongga memiliki kepentingan tertentu pada tingkat volume di dalam rongga perut (berkaitan dengan bolus, chyme - kilo, feses, urin, cairan empedu, dll.); Tak perlu dikatakan bahwa setelah makan, terutama berlimpah , perut Dalam hal ini, akumulasi abnormal gas usus bukanlah kondisi fisiologis, tetapi tidak patologis, dari ekspansi perut. Usus manusia memiliki panjang total 6-7 meter.Umumnya, produksi gas terjadi oleh flora bakteri fisiologis di usus besar (1,5 meter). Namun, naiknya bakteri di bagian usus kecil dapat menyebabkan gasifikasi di saluran bagian atas. Atau, intoleransi makanan tertentu - seperti laktosa - dapat menyebabkan akumulasi gas yang luar biasa bahkan di usus besar saja. Untuk informasi lebih lanjut tentang penyebab perut bengkak, disarankan untuk membaca artikel yang didedikasikan untuk perut kembung, kembung atau bengkak dan ketegangan perut.
Jika benar rongga perut di bagian posterior juga dibendung oleh tulang punggung, maka benar juga bahwa bentuknya (luas kurva lumbal) dapat mempengaruhi posisi visera dan oleh karena itu menonjolnya perut. Orang dengan hyperlordosis lebih cenderung memiliki perut yang menonjol daripada yang lain. Dengan prinsip yang sama, postur yang salah, dengan anteroversi panggul dan bahu diletakkan di depan, cenderung menekankan perut ke luar.
Akhirnya, baik dari segi kepentingan dan statistik, kami menemukan tonjolan kartilago kosta antero-inferior. Ini meningkatkan tonjolan perut bagian atas, juga karena fakta bahwa mereka merupakan titik penyisipan untuk otot rektus perut - yang selanjutnya meningkatkan ketebalan ke arah luar.
Kita dapat mendefinisikan bahwa, untuk menguraikan profil perut dari depan, di atas segalanya (dalam urutan kepentingan):
- Ketebalan jaringan adiposa eksternal
- Retensi air patologis
- Luasnya lobulus lemak peritoneum
- Isi rongga perut dan panggul
- Posturnya
- Bentuk tulang belakang
- Ketebalan otot
- Bentuk kartilago kosta antero-inferior.
Catatan: kelengkungan lumbal dan jumlah lemak perut (lemak subkutan di perut ditambahkan ke peritoneal atau lemak intra-abdomen) dapat berkorelasi erat dan terbalik.
atau dari postur, kesulitannya relatif. Di sisi lain, ketika patologi atau kondisi anatomi ikut bermain, masalahnya menjadi lebih rumit.
Jika perut menonjol ditentukan oleh bentuk tulang belakang, sangat sulit untuk melakukan intervensi pada orang dewasa. Tentu saja, jika itu adalah perubahan anatomi-fungsional yang serius, ada serangkaian terapi yang dapat memberikan efek positif. Di sisi lain, jika itu adalah penekanan sederhana dari kurva lumbar, solusinya hampir nihil - kita tidak boleh lupa bahwa dalam keadaan ini juga ada tonjolan bokong yang lebih besar, karakteristik estetika yang sama sekali tidak negatif. Dalam paragraf berikut kami akan menjelaskan kemungkinan obat, yang akan sama dengan yang digunakan untuk memperbaiki postur.
Hal yang sama berlaku untuk apa yang menyangkut tulang rawan kosta. Menjadi fitur anatomi dan struktural, tidak ada solusi yang valid. Selain itu, dalam kasus ini, beberapa orang berpendapat bahwa pengembangan otot perut (khususnya rektus abdominis), dapat memiliki efek kontraproduktif.Namun, bagi yang lain, masalahnya tidak akan ada, karena selama penyisipan terutama terdapat jaringan tendon, yang sama sekali tidak mengalami hipertrofi dari latihan seperti halnya hipertrofi otot.
Bahkan dengan mengacu pada retensi air yang tepat, tidak ada kesulitan kecil yang mungkin dihadapi. Umumnya, kondisi patologis ini memerlukan intervensi farmakologis yang ditujukan pada penyebab pemicu - biasanya berasal dari endokrin.
energi IN - OUT). Kami mengingatkan Anda bahwa penurunan berat badan lokal tidak ada, dengan jenis diet apa pun dan bahkan tidak menggunakan pakaian atau perangkat khusus. Selain itu, peran alkohol akhir-akhir ini semakin berkurang. Hingga beberapa tahun yang lalu, diketahui bahwa penyalahgunaan alkohol menentukan pembentukan yang ironisnya disebut "etil perut". Beberapa penelitian terbaru tampaknya menyangkal hipotesis ini Untuk mempelajari lebih lanjut: Menurunkan berat badan di perutTentu saja, hormon memainkan peran mereka. Sementara di satu sisi wanita, karena aksi estrogen, memiliki lebih sedikit kesulitan untuk mendapatkan perut yang rata - dengan mengorbankan daerah lain seperti paha, bokong dan pinggul - di sisi lain, pria harus bekerja lebih keras, karena deposit ini dipengaruhi secara positif oleh "aksi testosteron.
Di sisi lain, kabar baik bagi mereka dengan deposit visceral yang dominan - sehingga untuk berbicara, karena lemak intra-abdomen sangat meningkatkan risiko kardiovaskular dan berkorelasi dengan intoleransi glukosa, resistensi insulin dan diabetes mellitus tipe 2. Tampaknya akumulasi di dalam peritoneum adalah apa yang pertama, serta lebih cepat, dibuang.
Karena itu, penting bagi kedua jenis kelamin untuk membangun keseimbangan kalori negatif dengan makan lebih sedikit dari yang dikonsumsi. Entitas pengurangan kalori adalah sekitar 30% (oleh karena itu - 30%) yang akan sesuai dengan 70% kalori dari diet normokalorik.Misalnya, jika diet yang memungkinkan untuk mempertahankan berat subjek (normokalorik) adalah 2100 kkal, kandungan kalorinya yang rendah adalah 1470 kkal (- 630 kkal).
Tidak ada rekomendasi tentang pemecahan nutrisi makronutrien energi. Beberapa penelitian - meskipun dalam skala yang lebih kecil - menunjukkan bahwa sistem yang paling efektif adalah diet seimbang. Yang kami maksud dengan seimbang selain kelengkapannya dalam hal zat gizi dan faktor gizi lainnya (vitamin, mineral, serat, air, dll), penguraian karbohidrat, lemak dan protein sebagai berikut:
- Karbohidrat total: sekitar 55%, lebih jarang 45-50 atau 60%. Gula larut disertakan (12-14%, hampir tidak hanya 10% dan mudah-mudahan tidak lebih dari 16 atau 18%)
- Total lipid: sekitar 25% dari total kalori pada orang dewasa dan 30% untuk mereka yang masih tumbuh. Termasuk lemak esensial (2,5%)
- Protein dan asam amino: antara 0,8 dan 1,2 g per kilogram berat badan normal, atau tidak lebih dari 20% dari total kalori (rata-rata antara 14-16%, lebih jarang 12 atau 18%). Ini akan menjadi praktik yang baik bahwa setidaknya 1/3 berasal dari sumber hewani untuk memastikan seluruh kumpulan asam amino esensial dalam jumlah dan proporsi yang tepat.
Pengurangan energi bisa dilakukan cukup dengan menghilangkan yang tidak perlu seperti junk food, minuman kosong seperti alkohol, mengurangi jumlah/porsi makanan, atau menambah pengeluaran kalori. metabolisme basal, cukup untuk bergerak lebih banyak dengan berlatih olahraga atau aktivitas motorik secara umum.Namun, perhatian bergerak juga meningkatkan nafsu makan, itulah sebabnya mereka yang bergerak sering merasa sulit untuk menurunkan berat badan.
Beberapa lebih suka beralih ke operasi kosmetik, tetapi ini mungkin tidak selalu disarankan.
Untuk informasi lebih lanjut: Sedot Lemak Ekonomi: Risikonya
