Tiziana Santi membimbing kita dalam meditasi dengan visualisasi yang sangat istimewa: "air terjun". Anda dapat melakukan meditasi ini kapan pun Anda merasa perlu untuk melepaskannya, itu bisa sangat mendukung.
Namun, sebelum memulai latihan, "mari kita periksa posturnya:
- Duduk bersila, di atas bantal atau selimut. Jadi cobalah untuk "mengangkat" dari tanah, menggunakan lebih banyak "penopang satu di atas yang lain". Regangkan tulang belakang Anda ke atas, dagu sedikit ke arah tulang dada dan letakkan tangan Anda di paha Anda Kaki Anda mungkin lebih dekat atau lebih dekat ke selangkangan Anda tergantung pada seberapa nyaman Anda merasa.
- Jika Anda kesulitan duduk di lantai, Anda mungkin ingin mencoba menggunakan kursi. Tapi duduk "di tepi, jadi Anda tetap" aktif "dan tidak" kolaps "di bagian belakang. Pilihan lain bisa dengan meletakkan selimut lipat tipis, di antara punggung dan punggung. Bagian belakang "diregangkan", dagu sedikit ke arah tulang dada, tangan di paha, kaki tidak menyilang dan kaki menempel kuat ke tanah
Jadi, ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang memikirkan sesuatu yang lain, coba kembalikan perhatian Anda ke napas dan suara saya. Dengan latihan, Anda akan belajar bahwa bahkan hal ini dapat "dilatih dan akan" lebih mudah dan lebih alami bagi Anda untuk mendapatkan kembali fokus.
Tutup mata Anda dan mulailah membayangkan air terjun yang indah, yang airnya memiliki kekuatan untuk "membersihkan" dari segala pikiran, kekhawatiran, atau apa pun yang Anda rasa sebagai beban.
