Otot Utama Terkena
- bahu
- Lengan
- Oto
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan Penekanan Frontal dengan Overhead Barbell:
- Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke lantai, beri jarak antara kedua tangan lebih dari lebar bahu
- Ambil posisi berdiri dengan kaki sedikit terbuka, hanya selebar bahu
- Dengan momentum, bawa barbel setinggi tulang selangka dengan menjaga siku tertekuk dan mengarah ke bawah dan pergelangan tangan lurus untuk menopang pegangan.
- Menjaga punggung dan leher dalam posisi tegak, dorong / rentangkan barbel ke atas memungkinkan siku bekerja lebar di luar ruangan
- Perlahan turun ke tingkat tulang selangka dan ulangi sebanyak yang ada pengulangan.
- Jaga agar kaki Anda terlalu tertutup
- Pegang bar dengan tangan Anda terlalu jauh atau terlalu dekat
- Lengkungkan punggung Anda saat Anda mencapai posisi awal
- Mengubah postur punggung dan leher saat melakukan.
