PERHATIAN! Praktik aktivitas fisik selalu membutuhkan, terlepas dari apa yang dipaksakan secara hukum, pendapat dokter. Bahkan jika Anda melakukannya sendiri, disarankan untuk melakukan pemeriksaan medis olahraga keselamatan dengan tes kardiologi, bronkopulmoner, dan mungkin hematologi..
Berapa banyak, bagaimana melakukannya dan mana yang harus dipilih semuanya adalah variabel, seperti yang akan kita lihat di bawah, yang harus diperhitungkan saat menyusun protokol pelatihan tahunan.
Pada abad ke-21, peran utama aktivitas fisik adalah preventif dan terapeutik, terutama dalam kaitannya dengan obesitas dan komplikasi terkait. Bukan tanpa alasan, lebih dari 90% populasi yang "bergerak" melakukannya untuk menurunkan berat badan atau memperbaiki komposisi tubuh mereka.
Untuk informasi lebih lanjut: Kebugaran: Apa itu dan untuk siapa? kerangka, yang membutuhkan pengeluaran energi dan berbeda dari pekerjaan atau aktivitas rekreasi murni'.
Kata-kata sederhana "aktivitas fisik", untuk kebenaran nosional, harus diikuti oleh kata sifat kualifikasi yang "diinginkan".
Yang disebut "keinginan", yang harus dianggap sebagai "ekstra-" sehubungan dengan tingkat motorik basal, digunakan seperti yang terakhir di bidang makanan dan nutrisi untuk menghitung pengeluaran energi secara keseluruhan.
Yang diinginkan karena itu mewakili segala sesuatu yang dikonsumsi di luar: metabolisme basal, aktivitas bertahan hidup (kebersihan pribadi, berjalan, dll.), Bekerja dengan benar dan hobi yang berbeda.
Perkiraan konsumsi kalori total dilakukan dengan mengalikan laju metabolisme basal (MB) orang tersebut dengan koefisien tertentu, berbeda berdasarkan:
- Seks;
- Usia;
- Komitmen aktivitas kerja;
- Jelas, ada atau tidak adanya aktivitas motorik diinginkan.
Catatan: "komitmen" pekerjaan, dan terkadang hobi, memiliki dampak yang lebih besar pada total kebutuhan kalori daripada ada atau tidak adanya yang diinginkan. Lain halnya dengan olahragawan profesional.
Untuk didefinisikan sebagai diinginkan, bagaimanapun, latihan fisik harus memiliki komitmen energi yang kurang lebih ditentukan.
Pada tingkat empiris ini akan sesuai dengan volume pelatihan mingguan antara> 3 jam dan hingga 4 atau maksimum 5 (tergantung pada intensitasnya) - terlepas dari jumlah sesi, meskipun umumnya ini adalah dari 2 hingga 5 - dan untuk " intensitas (dan kemungkinan kepadatan) jelas relatif (berbanding terbalik dengan volume), tetapi kurang lebih rata-rata.
Di luar ambang beban pelatihan ini, "aktivitas fisik yang diinginkan memperoleh komitmen metabolisme" olahraga "biasa, yang harus dihitung dengan akurasi yang lebih besar. Ada tabel perhitungan khusus yang dirancang untuk mendapatkan nilai ini, yang kemudian akan ditambahkan ke pengeluaran harian yang tersisa untuk mendapatkan total / hari.
