Otot Utama Terkena
- Oto
- Pantat
Kesulitan Latihan
Mudah
Eksekusi jembatan glute dikombinasikan dengan tekan dada:
- Berbaring telentang di tanah, jaga agar kaki tetap rata di lantai dengan tumit lebih terbuka daripada pinggul
- Ambil dua dumbbell, tekuk siku dan angkat dumbbell setinggi dada; jaga agar pergelangan tangan Anda sejajar dengan siku dan siku Anda sejajar dengan bahu Anda
- Angkat pinggul dan kencangkan bokong tanpa menggerakkan telapak kaki dari lantai; pada saat yang sama dorong dumbbell ke atas sampai lengan Anda terentang dengan baik
- Kembalikan dumbbell ke posisi awal dengan menjaga siku selalu terbuka dan pada saat yang sama turunkan pinggul ke lantai.
- Gerakkan pergelangan tangan dan siku Anda saat menekan dada
- Dorong pinggul Anda sedikit ke atas
- Kontraksikan sedikit bokong.
