Dada terjepit dalam isometri di tiga titik

Otot Utama Terkena

• Oto
• bahu

Kesulitan Latihan

Sangat mudah

Eksekusi dada diperas dalam isometri dalam tiga poin:

1. Berdiri tegak, jaga punggung tetap lurus dan kaki sedikit terpisah
2. Remas kedua telapak tangan Anda dan jaga agar lengan Anda tetap terlipat
3. Bawa tangan Anda ke titik pertama - setinggi pusar - dan tetap sekitar 30 ''
4. Kemudian di titik kedua - tinggi dada - dan tetap sekitar 30 ''
5. Kemudian di titik ketiga - tinggi dahi - dan tetap sekitar 30 ''
6. Saat Anda menggerakkan lengan Anda, teruslah meremas telapak tangan Anda.

• Jaga agar lengan Anda tetap lurus
• Sentuh titik yang ditunjukkan dengan tangan Anda
• Jaga agar tangan Anda terlalu dekat dengan tiga titik tubuh.