Papan dengan sentuhan bahu bergantian

Otot Utama Terkena

• Otot perut
• bahu

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Eksekusi Plank dengan sentuhan bahu alternatif:

1. Berbaring dalam posisi tengkurap di tanah, bawa siku ke lantai dan angkat seluruh tubuh dengan mengungkit jari-jari kaki mencoba membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki
2. Jaga siku Anda sejajar dengan bahu Anda, kaki Anda sedikit terpisah dan punggung Anda benar-benar lurus
3. Tanpa menggerakkan punggung secara bergantian, sentuh bahu kanan dengan tangan kiri dan bahu kiri dengan tangan kanan.

• Jangan membuat garis lurus antara kepala dan kakimu
• Gerakkan punggung Anda sambil menyentuh bahu.