Dalam latihan piramida panjang ini kita akan melakukan 2 blok pekerjaan:
- Blok 1: 5 latihan mengikuti urutan ini… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 repetisi
- Blok ke-2: 3 latihan piramida panjang yang mengikuti urutan waktunya selalu a
piramida panjang..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""
Blok 2
- berongga ke tanah kaki lurus: 30 ""
- Jongkok isometrik 1 kaki: 20 "" + 20 ""
- Papan dengan pernafasan maksimum: 10 ""
- Jongkok isometrik 1 kaki: 20 "" + 20 ""
- Kaki Lurus Hollow: 30 ""