Latihan untuk latihan lengkap menggunakan kettlebell. Berikut adalah rangkaian penguatan untuk semua otot tubuh yang dilakukan dengan kettlebell (untuk pemula beratnya 4 kg baik-baik saja, untuk yang lebih terlatih dari 12). Bagus untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
- Blok 1: gaya dengan beban tinggi
- Blok ke-2: perut, pengulangan tinggi
- 3: blok: beban sedang
30" istirahat
Latihan Blok 2
- Sit-up Rusia: 15
- Crunch Terbalik: 15
- Berongga ke Tanah: 30 ""
Jeda selama 1"
Latihan Blok 3
- Jongkok depan: 8
- Pengkhianat: 8 + 8
- Push-up: 8
- Dorong tekan dari lantai + tarik ke dagu: 8
