Banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk. Ini adalah kebiasaan yang sangat berbahaya bagi kesehatan dan kebugaran.Namun, menurut sebuah penelitian baru-baru ini, ada cara untuk melawan efek gaya hidup yang tidak banyak bergerak: berjalan kaki setidaknya 11 menit sehari.
dari Organisasi Kesehatan Dunia dan penelitian terkait. Ini adalah tinjauan dari sembilan studi yang secara kolektif mengumpulkan data objektif dari 50.000 pria dan wanita paruh baya atau lebih tua yang tinggal di Eropa atau Amerika Serikat. Para penulis mempertimbangkan cara relawan menghabiskan hari-hari mereka dan menemukan bahwa mereka yang paling banyak duduk berada pada risiko yang lebih besar, sehingga mereka lebih mungkin untuk mati muda.Sebaliknya, mereka yang bangun dan bergerak seringkali lebih terlindungi. , bahkan jika mereka tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur.. Beberapa jajak pendapat tentang perilaku dan kebiasaan sehari-hari sejak awal pandemi telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang kurang berolahraga dan duduk lebih banyak daripada yang mereka lakukan setahun yang lalu. Sekarang musim dingin telah dimulai, situasinya pasti akan berubah. Namun, harus hati-hati. diambil karena gaya hidup sedentary dikaitkan dengan konsekuensi negatif pada kesehatan baik dalam jangka panjang maupun pendek.
berbahaya: orang-orang di sepertiga bagian atas untuk waktu yang dihabiskan untuk duduk dan sepertiga bagian bawah untuk waktu yang dikhususkan untuk aktivitas fisik sekitar 260% lebih mungkin meninggal sebelum waktunya dibandingkan pria dan wanita yang lebih banyak bergerak dan kurang bergerak (para peneliti juga mengontrol merokok, massa tubuh, dan faktor lain yang mungkin mempengaruhi hasil).
Namun, ditemukan bahwa bukan "aktivitas berkepanjangan yang membuat perbedaan. Justru sebaliknya. Orang-orang di sepertiga tengah untuk aktivitas, yang berolahraga cukup selama sekitar 11 menit sehari, secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya dibandingkan orang yang melakukannya. . " mereka kurang bergerak, meskipun mereka semua termasuk dalam kelompok yang paling banyak duduk. Menganalisis angka lebih lanjut, para peneliti menyimpulkan bahwa sekitar 35 menit sehari jalan cepat atau kegiatan moderat lainnya ideal untuk perlindungan. , durasi gerakan yang mengarah pada peningkatan statistik terbesar dalam umur, terlepas dari jam yang dihabiskan untuk duduk. Tetapi bahkan lebih sedikit lagi sudah cukup untuk melindungi diri Anda sendiri.
itu mungkin berguna. Pilihan bagus lainnya adalah berlari dengan beban.Penggunaan bola stabilitas untuk latihan lengkap juga bisa menjadi alternatif yang valid.
Berjalan juga membantu pernapasan. Tujuh solusi khusus untuk pernapasan yang lebih baik juga membantu.
