Sistem saraf pusat menggunakan informasi yang diterima dari mata, telapak kaki dan kulit pertama-tama, untuk menyadari posisi tubuh dan untuk dapat mengatur dengan benar apa yang diinginkan sehubungan dengan dunia luar dan untuk diri.
'...postur adalah ekspresi dari pengalaman yang diwarisi, dari pengalaman pribadi, dari formasi dan deformasi budaya, dari kenangan trauma fisik dan emosional seseorang, dari jenis kehidupan dan stres yang kita jalani, dari jenis pekerjaan dan olahraga di mana kita berada. dikenakan dari waktu ke waktu; postur adalah cara kita bernafas, dunia tempat kita berdiri, berpose dan berhubungan dengan diri kita sendiri dan orang lain. Postur kita adalah ekspresi dari sejarah kita“. (D. Raggi, 1998)
Perubahan postur
Adalah umum bahwa sistem postural, yang secara langsung terkait (sesuai definisi) dengan sejarah tunggal dan individu masing-masing dari kita, dengan berlalunya waktu mengalami modifikasi dan masalah.
Kompensasi postural
Pada awalnya, "sistem" akan mencoba mengkompensasi dalam beberapa cara (bahu lebih tinggi, rotasi panggul, postur skoliosis, cacat penyangga plantar, kepala miring, dll.) selama mungkin.
Komplikasi jangka panjang
Namun, pada saat kedua, ketika kapasitas kompensasi organisme berhenti, tanda-tanda patologis pertama akan muncul.
Sistem ini, terganggu oleh berbagai kompensasi, akan melihat semua masalah yang paling umum muncul (sakit kepala, sakit leher, neuralgia, cacat mengunyah dan oklusi gigi, sakit punggung, sakit pinggang, lumbosciatica, nyeri di bahu, lengan, pinggul, lutut, pergelangan kaki ) tetapi juga gangguan yang kurang dikenal (kesulitan mengemudi di malam hari atau konsentrasi dalam membaca, kecanggungan, rahang klik, dll.).
Ini adalah berbagai patologi dan / atau kondisi tidak nyaman yang sangat menyulitkan dan mengkondisikan kehidupan sehari-hari dan, akibatnya, jiwa kita.
Bagaimana mengintervensi
Pada titik ini, bahkan dengan semua kesulitan yang mudah dibayangkan, penting untuk bertindak di berbagai tingkat dan dalam waktu yang memadai, melalui kolaborasi terkoordinasi dengan profesional lain, untuk memperbaiki dan mencoba memprogram ulang "sistem".
Posturologi bukanlah disiplin yang terpisah, ia menangani masalah pada asalnya dan mencoba memberikan jawaban atas efek dan, oleh karena itu, pada gejalanya.
, statis dan dinamis.Ini adalah ergonomi (dari bahasa Yunani ergon, yang berarti kerja, dan nemein, yang berarti mengadministrasikan, mengatur), kumpulan, yaitu teknik terbaik untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan pengeluaran energi yang lebih sedikit dan dengan distribusi beban kerja yang optimal.
Sekarang mari kita lihat faktor-faktor apa saja yang dapat dipengaruhi oleh ergonomi dan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kualitas hidup.
Cara tidur lebih nyenyak
Tidur yang baik memberikan kontribusi yang menentukan untuk pemeliharaan kesehatan, keseimbangan psiko-fisik, peremajaan jaringan dan umur panjang.
Agar tidur benar-benar memulihkan tubuh dan pikiran, penting untuk tidur dalam, damai, mungkin tanpa gangguan, dan semua otot rileks.
Tidur terlalu lama, bertentangan dengan kesalahpahaman populer, sama berbahayanya dengan tidur terlalu sedikit. Rata-rata, dibutuhkan 7 hingga 9 jam tidur untuk bangun dengan segar dan siap untuk aktivitas sehari-hari.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan memulihkan, kami menunjukkan beberapa tips:
- Kasur tidak boleh terlalu lunak atau terlalu kaku;
- Hindari selimut yang terlalu berat dan bahan sintetis yang berlebihan;
- Bantal harus sesuai, untuk mempertahankan lordosis serviks yang benar;
- Hindari langsung tidur setelah makan utama (dengan referensi, tentu saja, makan siang dan makan malam); pencernaan yang melelahkan sering mengganggu tidur yang nyenyak.
Bagaimana cara berdiri?
Posisi berdiri seseorang adalah hasil keseimbangan struktural kerangka, sikap mentalnya, dan jenis aktivitas yang dilakukannya.
Kunci untuk postur yang baik adalah memiliki struktur tulang yang selaras dengan benar.
Untuk semua orang, bahkan bagi mereka yang terkena dampak perubahan parah, ada bantalan yang ideal dan kemungkinan untuk meningkatkan apa yang biasanya diambil.
Postur yang baik dimulai dengan kaki, yang harus rileks dan bertumpu kuat di lantai, sama rata.
Kedua datang kaki, yang biasanya sama panjang. Di hadapan pemendekan ekstremitas yang nyata atau nyata, panggul dimiringkan pada sisi yang sama dan begitu juga tulang belakang lumbar, tetapi dengan penyimpangan yang berlawanan dari bagian atas tulang belakang.
Untuk informasi lebih lanjut: Disimetri ekstremitas bawahDi atas kaki adalah panggul yang menopang seluruh tulang belakang, ini adalah area yang menyebabkan sebagian besar masalah gaya berjalan.
Keseimbangan kolom tulang belakang tergantung pada keselarasan berbagai kurva sehubungan dengan garis tegak lurus imajiner yang melewati pusat gravitasi: kenaikan atau penurunan salah satu kurva dikompensasi oleh variasi dari dua lainnya.
Posisi ideal dari tulang belakang, membayangkan orang yang terlihat di profil, harus diverifikasi dengan garis tegak lurus yang, mulai dari telinga, melewati bahu, siku, melalui dasar sakrum di bidang sedikit ke belakang. sehubungan dengan sendi panggul, kemudian turun melalui lutut dan anterior ke malleolus.
Untuk menyederhanakan, kita dapat mengatakan bahwa tidak ada lekukan alami tulang belakang yang harus ditekankan atau dikurangi; telinga, bahu, dan panggul harus dipegang satu di atas yang lain, pada sumbu yang tegak lurus dengan kaki. Semua berat badan harus seimbang di tengah, tepatnya di antara kedua kaki.
Cara berjalan
Masing-masing dari kita, karena berbagai alasan, berjalan dengan caranya sendiri, sebagian besar waktu tidak benar secara mekanis; c "ada yang berjalan dengan" kaki datar, ada yang lebih bersandar pada jari kaki, ada pula yang lebih bertumpu pada tumit.
Cara berjalan yang benar menyiratkan bahwa kaki melakukan gerakan menggelinding di tanah mulai dari tumit sepanjang seluruh telapak kaki, sampai ke jari-jari kaki, khususnya jempol kaki yang terakhir keluar dari tanah.
Orang yang berjalan harus tegak, tetapi tidak kaku, dengan pusat gravitasi jatuh di antara kedua kaki. Memiliki gaya berjalan yang goyang, karena menggerakkan sumbu tubuh secara terus-menerus pertama pada satu kaki dan kemudian pada kaki lainnya, menyebabkan ketidakseimbangan aksi sinergis dan antagonis normal dari otot-otot yang menopang tulang belakang.
Terakhir, sangat penting untuk diingat bahwa lengan harus melakukan gerakan berirama dan terkoordinasi dengan langkah: lengan kanan dibawa ke depan ketika mengambil langkah dengan kaki kiri dan sebaliknya.
Cara memindahkan benda berat
Leher dan bahu sering menjadi tempat nyeri dan ketegangan otot.
Rasa sakit ini muncul di siang hari jika kita tidak cukup rileks dan kemudian memburuk dengan aktivitas berulang yang selalu dilakukan di sisi yang sama.
Kebiasaan selalu membawa tas atau barang berat di bahu yang sama mau tidak mau disertai dengan kemiringan kepala yang berlawanan (untuk kompensasi), sehingga menimbulkan sikap skoliosis. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk membawa tas sekarang dengan satu bahu, sekarang di "lainnya, dan untuk mengendurkan otot-otot leher dan bahu.
Demikian juga, membawa ransel yang berat selalu di sisi yang sama dapat membahayakan tulang belakang, yang sedang berkembang penuh selama usia sekolah.
Anda harus menghindari mengangkat benda berat dengan gerakan kasar dengan batang tertekuk. Oleh karena itu, ingatlah untuk selalu menekuk lutut sambil menjaga tubuh tetap tegak dan mengencangkan perut saat mengangkat beban. Trik sederhana ini memungkinkan Anda untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang lumbar.
Bagaimana cara duduk?
Kursi harus memiliki ketinggian yang cukup untuk memberikan dukungan yang nyaman pada bokong dan paha, sehingga kaki dapat beristirahat dengan nyaman di lantai, oleh karena itu saat duduk, paha harus dalam posisi horizontal.
Pada saat yang sama, tulang belakang harus ditopang oleh bagian belakang kursi tanpa mengambil posisi yang menonjolkan atau mengurangi lekukan alaminya.
Meja yang memadai, kursi yang benar, dan postur yang baik dapat menghilangkan sebagian besar penyakit yang menyakitkan akibat berjam-jam belajar.
Sebuah podium yang ditempatkan setinggi mata dapat membantu kita menjaga tubuh tetap tegak dan menghilangkan ketegangan di tulang belakang leher.
Ketinggian meja dan kursi masing-masing harus memastikan bahwa lengan bawah dan paha bekerja pada bidang horizontal.
Pakaian
Tubuh memiliki termostat kontrol untuk suhunya sendiri.
Ketika terlalu panas, berkeringat terjadi dengan pendinginan konsekuen tubuh melalui penguapan bagian berair.
Ketika terlalu dingin, tubuh menciptakan panas dengan kontraksi otot yang cepat dan berulang (menggigil dan gemeretak gigi). Tubuh mengendalikan dirinya sendiri: ingat bahwa menutupi terlalu banyak menyebabkan kerusakan yang sama dengan menutupi terlalu sedikit.
, Penerbit Arnaldo Mondatori;
