Ketegangan samping tingkat lanjut

Otot Utama Terkena

• Otot perut

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan Side Crunch Tingkat Lanjut:

1. Berbaring telentang
2. Putar kaki Anda ke sisi kanan, jaga agar lutut sedikit ditekuk dan bahu Anda rata di tanah
3. Jaga agar lengan kanan Anda terentang dan diposisikan kira-kira di antara bahu dan pinggul Anda, dengan telapak tangan menghadap ke lantai, bawa tangan kiri Anda ke belakang kepala, angkat tubuh bagian atas dan secara bersamaan angkat kaki Anda sambil menjaga lutut tetap diam.Cobalah untuk membawa kiri Anda siku lebih dekat ke lutut kiri Anda, cobalah untuk menyeimbangkan diri dengan siku kanan Anda dan jangan pernah menyentuh tanah dengan bahu dan kaki Anda selama eksekusi
4. Ulangi di sisi yang berlawanan.

• Peras dan dorong dagu terlalu jauh ke bawah
• Remas otot-otot yang terlibat dengan ringan sampai Anda kehilangan keseimbangan saat Anda mendekati siku ke lutut
• Gerakkan lutut Anda saat Anda mengangkat kaki ke atas.