Otot Utama Terkena
- Oto
- Lengan
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Sulit
Eksekusi jembatan papan X bolak-balik dan push up:
- Masuk ke posisi Push up, pisahkan tangan selebar bahu dan kaki sedikit lebih terbuka dari pinggul
- Angkat tangan kanan Anda dan regangkan ke depan; juga angkat kaki kirimu dari lantai secara bersamaan
- Kembali ke posisi awal dan lakukan push-up, perlahan turunkan tubuh Anda ke lantai
- Kembali ke atas dengan batang tubuh Anda, jaga agar lengan tetap lurus dan angkat pertama kemudian regangkan tangan kiri ke depan, sambil mengangkat kaki kanan dari lantai secara bersamaan
- Kembali ke posisi Push up, turunkan tubuh Anda dan ulangi semuanya
- Putar pinggul Anda
- Lengkungkan punggung Anda selama gerakan X antara lengan dan kaki.
