Angkat dengan dumbbell lengan lurus direntangkan ke samping

Otot Utama Terkena

• bahu

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan lift dengan dumbbell lengan lurus berbaring di samping:

1. Berbaring dengan sisi Anda di bangku
2. Jaga agar kaki Anda tetap tertekuk dan siku belakang Anda bertumpu pada bangku yang tetap sejajar dengan bahu Anda
3. Pegang dumbel di lengan atas Anda dan bawa lengan terentang tegak lurus ke lantai
4. Pertahankan pergelangan tangan Anda menghadap Anda
5. Angkat lengan atas Anda yang tetap lurus di atas bahu Anda
6. Jaga pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda
7. Perlahan kembali ke posisi awal.

• Memuat beban tubuh yang berlebihan di bahu lengan bawah
• Mengangkat dan menurunkan lengan atas terlalu cepat
• Selama pengangkatan, dorong lengan Anda ke belakang melewati bahu.