Jembatan glute pada fitball isometrik dengan satu kaki terangkat

Otot Utama Terkena

• Pantat
• Otot perut

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan Glute Bridge pada Fitball Isometrik dengan Satu Kaki Diangkat:

1. Berbaring dengan punggung atas dan kepala di atas bola fit
2. Angkat pinggul Anda, kontraksikan glutes Anda, angkat satu kaki dari lantai dan tetap dengan kaki terangkat (coba menstabilkan fitball Anda)
3. Tetap dari sekitar 40 'sampai 60' dan balikkan kaki.

• Lengkungkan punggung Anda
• Jaga pinggul Anda tetap rendah
• Pindahkan bola fitball.