Latihan "Faktor Pertumbuhan Mekano": Kembali ke Tugas Berat "Cara Lama"

Untuk menegaskan bahwa penyebab (atau setidaknya salah satu penyebab utama) pemicu "hipertrofi / hiperplasia adalah peregangan dan kelebihan beban yang begitu tinggi sehingga menyebabkan kerusakan nyata pada jaringan otot, saya rasa ini bukan hal baru, di kebalikan ...
Saat ini sebuah ungkapan muncul di benak, diucapkan beberapa dekade yang lalu, oleh Arthur Jones:

“Otot hanya bisa dirawat dengan satu cara: brutal!”

Untuk mengkonfirmasi hal ini, baru-baru ini, ditemukan bahwa zat baru - yang digambarkan lebih "efektif" daripada "IGF-1 - yang disebut MGF (Faktor Pertumbuhan Mekano) dilepaskan secara lokal di otot untuk membangun kembali sel-sel otot yang rusak akibat latihan berat, berdasarkan beban yang agak tinggi dan dengan penekanan khusus pada fase gerakan eksentrik.

Saya sebutkan sebelumnya bahwa zat ini telah digambarkan lebih "efektif" daripada IGF-1. Nah, para ilmuwan menemukan bahwa pada sekelompok tikus, yang telah disuntik dengan FGM yang direkombinasi secara artifisial, massa otot yang menjadi tempat pengobatan .bahkan meningkat 20% hanya dalam 2 minggu!

Jelas, itu tentu tidak perlu (memang Saya tidak merekomendasikan secara terbuka) perkenalkan zat ini dari luar; sebenarnya, cukup mengetahui cara melepaskannya secara lokal dari tubuh kita melalui pelatihan yang ditargetkan dengan baik.
Jika kita melihat (beberapa baris di atas) karakteristik pelatihan yang ditujukan untuk merangsang sekresi FGM endogen, kita tidak dapat gagal untuk memperhatikan bahwa, pada dasarnya, sangat dekat dengan Tugas Berat: beban tinggi dan perhatian khusus pada pengulangan negatif!
Tapi hati-hati, menurut saya versi terbaru dari Heavy-Duty sepertinya tidak cocok untuk tujuan tersebut: stimulus pelatihan, menurut saya, sebenarnya terlalu rendah.
Saya pikir "pelatihan"Faktor Pertumbuhan Mekano”Lebih dekat ke Heavy-Duty kuno, mungkin dengan tambahan - bahkan - beberapa nuansa pelatihan" Platziano "(siapa yang tidak ingat Tom Platz dan latihannya yang melelahkan?).

Di sini, sebagai contoh, adalah proposal pelatihan "Faktor Pertumbuhan Mekano"Untuk dada (Anda dapat menemukan" pelatihan lengkap di versi baru - terus diperbarui - dari materi teknis saya "Biomekanik latihan dan pilihan optimal yang sama") dan untuk lat:

BIBS Pemanasan Seri Pengulangan Teknik Istirahat bangku horiz. 3x5 2-3 6 + + 2 Negatif 2,5 menit Persilangan di bangku 1x5 2-3 6 / 8 Tahan, dengan setiap pengulangan,
berat selama 2-3 detik
dalam fase peregangan maksimum 1,5 menit Paralel 1x5 2-3 Maks + + 3 Negatif 3 menit

DORSAL Pemanasan Seri Pengulangan Teknik Istirahat Tarik ke atas 3x5 2-3 6 + + 2 Negatif 2,5 menit Menarik 1x5 2-3 6 / 8 Dengan setiap pengulangan, tahan beban selama 2-3 detik dalam fase peregangan maksimum 1,5 menit Mesin dayung barbel 1x5 2-3 6 + + 6 setengah pengulangan 3 menit

Istirahat di antara sesi latihan semacam itu, tentu saja, harus proporsional dengan intensitas ini dan, di atas segalanya, harus dioptimalkan untuk setiap bagian otot! Saat ini, cara paling modern untuk mengonfigurasi pengaturan temporal unit pelatihan individu adalah sistem frekuensi ganda, di mana setiap bagian otot dilatih dengan frekuensi yang berbeda: seperti yang saya pikir Anda ketahui, setiap otot membutuhkan waktu sendiri untuk pulih dan otot yang berbeda biasanya membutuhkan waktu pemulihan yang berbeda.
Berikut adalah contoh program 4 minggu dengan frekuensi mingguan tiga latihan, yang dikembangkan oleh perangkat lunak saya dengan algoritme yang dipatenkan:

hari L M. V S. L M. V S. L M. V S. L M. V S. Quadriceps # # # punggung # # # Oto # # # femoralis # # # bahu # # # # Bisep # # # # trisep # # # # Otot perut # # # # # # betis # # # # # #

Hash (#) menunjukkan hari di mana perlu untuk melatih bagian otot tertentu; misalnya, pada hari Senin minggu pertama Anda perlu melatih paha depan, paha belakang, dan bahu.

CATATAN:

• Peringatan: ini adalah metode yang TIDAK baik untuk atlet pemula!
• Jumlah pengulangan yang ditunjukkan dalam tabel adalah murni indikatif, karena selalu perlu untuk menarik seri ke batas (sambil tetap dalam a jangkauan pengulangan dapat diterima).
• Eksekusi eksplosif (tetapi tidak lepas kendali) dalam hal positif, (khususnya) lambat dan terkendali dalam hal negatif.
• Bahkan jika Anda seorang atlet "perantara" cobalah untuk memulai secara bertahap dan berhati-hatilah agar tidak cedera.
• Metodenya, seperti yang lainnya, harus diperiodeisasi.
• Cobalah untuk mendukung pelatihan intensif ini dengan nutrisi yang tepat dan suplemen yang diperlukan.

Francesco Curr

Francesco Currò, guru ASI / CONI, guru "Akademi Kebugaran, pelatih atletik dan pelatih pribadi, adalah penulis buku baru"Seluruh tubuh", dari" e-book "Pelatihan"dan buku tentang" Multiple Frequency Systems ". Untuk informasi lebih lanjut Anda dapat menulis ke alamat email [email protected], kunjungi situs web http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

atau http://digilander.libero.it/francescocurro/

atau hubungi nomor berikut: 349 / 23.333.23.