Oleh Dr. Marco Martone
" bagian pertama
Sekarang kita sampai pada pendekatan keselamatan / ergonomi dalam arti menggunakan peregangan untuk menghindari cedera dan meningkatkan jangkauan kerja otot.
Faktanya, jika Anda berlatih secara serius dengan beban, dalam arti bahwa Anda tidak membuang waktu berlatih hanya dengan latihan isolasi, Anda hampir secara eksklusif melakukan latihan multi-sendi dengan beban bebas (squat, deadlift, bench press, dan pull-up dengan beban berlebih). ); yang terakhir, menggunakan rentang gerak penuh di sekitar sendi utama, membutuhkan tingkat fleksibilitas yang baik sehingga sendi yang sama aman dari cedera.
Terakhir, berikut adalah beberapa panduan agar Anda dapat memaksimalkan latihan peregangan metode apa pun yang ingin Anda terapkan. Aturan utamanya adalah melakukan peregangan otot hanya jika Anda sudah cukup melakukan pemanasan, melakukannya dengan lambat dan terkendali, tanpa memantul dan dengan cara yang tidak menimbulkan rasa sakit. Anda dapat memasukkan rutinitas peregangan baik di akhir latihan beban (untuk membantu mempercepat pemulihan) dan selama hari-hari istirahat: dalam hal ini, selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan berbagai peregangan.
Bibliografi
David De Angelis, Kekuatan - fleksibel, Sandro Ciccarelli Editore, 2002.
Sergio Rocco, ROM. Rentang Gerak, Klub Olahraga Edisi Leonardo Da Vinci, 2000.
ISSA Italia, Kebugaran: panduan lengkap, Klub Olahraga Edisi Leonardo Da Vinci, 1991.
Rubah - Bowers - Foss, Dasar fisiologis pendidikan jasmani dan olahraga, Penerbit Pemikiran Ilmiah, 1995.